Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Borst · 20
Bankdrukken met halter
Lange halter · Vlak
Schuin bankdrukken met halter
Lange halter · Schuin
Negatief bankdrukken met halter
Lange halter · Negatief
Bankdrukken met dumbbells
Dumbbells · Vlak
Schuin drukken met dumbbells
Dumbbells · Schuin
Chest press machine
Hefboommachine · Vlak
Bankdrukken in Smith-machine
Smith-machine · Vlak
Flyes met dumbbells
Dumbbells · Vlak
Kabelflyes
Kabel · Vlak
Cable crossover
Kabel · Van hoog naar laag
Pec deck (vlindermachine)
Hefboommachine · Zittend
Dips voor borst
Lichaamsgewicht · Voorovergeleund
Push-up
Lichaamsgewicht · Klassiek
Schuine push-up
Lichaamsgewicht · Schuin
Pullover met dumbbell
Dumbbells · Liggend
Schuin drukken op machine
Hefboommachine · Schuin
Schuin drukken in Smith-machine
Smith-machine · Schuin
Negatief drukken met dumbbells
Dumbbells · Negatief
Schuine flyes met dumbbells
Dumbbells · Schuin
Kabelflyes van laag naar hoog
Kabel · Van laag naar hoog
Rug · 18
Pull-up
Lichaamsgewicht · Brede greep
Inverted row
Lichaamsgewicht · Onder een stang of tafel
Chin-up
Lichaamsgewicht · Onderhandse greep
Lat pulldown
Kabel · Brede greep
Lat pulldown smalle greep
Kabel · Smalle greep
Roeien met halter
Lange halter · Voorovergebogen
Roeien met dumbbell
Dumbbells · Eén arm
Zittend roeien aan kabel
Kabel · Zittend
T-bar row
Lange halter · Voorovergebogen
Roeien op machine
Hefboommachine · Zittend
Deadlift
Lange halter · Klassiek
Roemeense deadlift
Lange halter · Benen licht gebogen
Hyperextensie
Lichaamsgewicht · Op de Romeinse stoel
Shrugs met halter
Lange halter · Staand
Shrugs met dumbbells
Dumbbells · Staand
Pulldown met gestrekte armen
Kabel · Gestrekte armen
Superman
Lichaamsgewicht · Op de grond
Roeien met dumbbells op schuine bank
Dumbbells · Schuin
Schouders · 15
Overhead press
Lange halter · Staand
Schouderdrukken met dumbbells
Dumbbells · Zittend
Schouderdrukken op machine
Hefboommachine · Zittend
Arnold press
Dumbbells · Zittend
Zijwaartse heffing
Dumbbells · Zijwaarts
Zijwaartse heffing aan kabel
Zijwaartse heffing aan kabel
Kabel · Zijwaarts
Voorwaartse heffing
Dumbbells · Voorwaarts
Reverse flyes
Dumbbells · Achterwaarts
Reverse pec deck
Hefboommachine · Achterwaarts
Upright row
Upright row
Lange halter · Staand
Face pull
Kabel · Achterwaarts
Armcirkels
Lichaamsgewicht · Warming-up
Pike push-up (voor schouders)
Pike push-up (voor schouders)
Lichaamsgewicht · Heupen hoog
Schouderdrukken in Smith-machine
Smith-machine · Zittend
Zijwaartse heffing op machine
Zijwaartse heffing op machine
Hefboommachine · Zijwaarts
Armen · 18
Curl met halter
Lange halter · Staand
Curl met EZ-stang
EZ-stang · Staand
Curl met dumbbells
Dumbbells · Afwisselend
Hamercurl
Dumbbells · Neutrale greep
Schuine curl met dumbbells
Dumbbells · Schuin
Preacher curl
Preacher curl
EZ-stang · Op de preacherbank
Kabelcurl
Kabel · Staand
Curl op machine
Hefboommachine · Zittend
Triceps pushdown
Kabel · Staand
Triceps extensie met touw
Kabel · Met touw
Triceps extensie boven het hoofd
Dumbbells · Boven het hoofd
Skullcrusher
EZ-stang · Liggend
Dips voor triceps
Lichaamsgewicht · Romp rechtop
Bankdips
Lichaamsgewicht · Op een bank
Bankdrukken smalle greep
Lange halter · Smalle greep
Triceps kickback
Dumbbells · Voorovergebogen
Triceps extensie op machine
Hefboommachine · Zittend
Concentratiecurl
Dumbbells · Zittend
Onderarmen · 5
Benen · 25
Squat met halter
Lange halter · Stang op de rug
Front squat
Lange halter · Stang voor
Goblet squat
Goblet squat
Dumbbells · Dumbbell voor de borst
Squat met lichaamsgewicht
Lichaamsgewicht · Lichaamsgewicht
Split squat
Lichaamsgewicht · Op de plaats, zonder stap
Squat in Smith-machine
Smith-machine · In de Smith-machine
Beenpers
Sledepress · 45° schuin
Hack squat
Sledepress · Op de machine
Beenstrekken
Hefboommachine · Zittend
Leg curl
Hefboommachine · Liggend
Lunge
Lunge
Lichaamsgewicht · Op de plaats
Lunge met dumbbells
Dumbbells · Met dumbbells
Bulgaarse split squat
Dumbbells · Achterste voet op bank
Roemeense deadlift
Lange halter · Benen licht gebogen
Roemeense deadlift met dumbbells
Dumbbells · Dumbbells
Hip thrust
Lange halter · Rug op de bank
Glute bridge
Lichaamsgewicht · Op de grond
Glute bridge op één been
Lichaamsgewicht · Eén been
Abductiemachine
Hefboommachine · Zittend
Adductiemachine
Hefboommachine · Zittend
Step-up
Step-up
Lichaamsgewicht · Op een box
Wall sit
Wall sit
Lichaamsgewicht · Statisch
Zittende leg curl
Hefboommachine · Zittend
Glute kickback aan kabel
Kabel · Staand
Hip thrust op machine
Hip thrust op machine
Hefboommachine · Op de machine
Kuiten · 6
Buik · 12
Crunch
Lichaamsgewicht · Op de grond
Bicycle crunch
Bicycle crunch
Lichaamsgewicht · Op de grond
Kabelcrunch
Kabel · Geknield
Crunch op machine
Hefboommachine · Zittend
Beenheffen
Lichaamsgewicht · Liggend
Hangend beenheffen
Lichaamsgewicht · Hangend
Plank
Lichaamsgewicht · Statisch
Zijplank
Zijplank
Lichaamsgewicht · Statisch
Russian twist
Russian twist
Medicijnbal · Zittend
Mountain climbers
Lichaamsgewicht · Dynamisch
Rollout met buikroller
Rollout met buikroller
Buikroller · Geknield
Woodchop aan kabel
Kabel · Rotatie
Nek · 3
Cardio · 10
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.