Împins deasupra capului cu bara

Overhead press

Bară Din picioareîncepătorexercițiu compusîmpingere

Umeri Triceps

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.

Împins deasupra capului cu bara — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Prinde bara din stativ cu priză pronație, mai lată decât umerii.
Așază bara pe claviculă, fă un pas în spate și poziționează picioarele la lățimea umerilor.
Ridică bara deasupra capului, cu brațele blocate, ținând-o puțin înainte de cap — poziția de start.
Inspiră și coboară bara controlat spre claviculă.
Expiră și împinge bara înapoi sus.
Repetă mișcarea.

Cheia execuției: Ține trunchiul stabil și contractă abdomenul pentru a nu arcui spatele.

Greșeli frecvente

Arcuiești excesiv spatele inferior la împins.
Cobori bara în fața feței, nu spre claviculă.
Împingi bara folosind elan din genunchi.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins cu gantere deasupra capului

Gantere · Din șezut

Împins pentru umeri la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Fluturări pentru deltoid posterior

Gantere · Posterior

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.