Helcometru cu priză îngustă
Close grip pulldown
Mușchii principali: Dorsali (lats). Mușchii care ajută: Biceps, Spate (mijloc), Umeri.
Cum se face
- Așază-te la helcometru cu bara prinsă la scripetele de sus, reglează suportul pentru genunchi.
- Prinde bara cu priza îngustă, palmele înainte.
- Adu trunchiul ușor pe spate, circa 30° — poziția de start.
- Expiră și trage bara spre partea superioară a pieptului, ducând umerii în jos și în spate.
- Ține o secundă, contractând omoplații.
- Inspiră și revino controlat la poziția de start.
Cheia execuției: Priza îngustă pune accent pe partea inferioară a spatelui — trage cotul spre coaste.
Greșeli frecvente
- Tragi cu antebrațele în loc de spate.
- Legeni trunchiul pentru impuls.
- Nu duci bara suficient de sus pe piept.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.