Planșă (plank)

Plank

Greutatea corpului Staticîncepătorexercițiu de izolarestatic

Abdomen

Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.

Planșă (plank) — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Așază-te în poziție de flotare, sprijinit pe antebrațe, cu coatele exact sub umeri.
Ține corpul într-o linie dreaptă, de la cap la călcâie, sprijinit pe vârful tălpilor.
Contractă abdomenul și fesele, fără să lași bazinul să cadă sau să se ridice.
Rămâi în această poziție, respirând normal, cât poți fără să pierzi forma.

Cheia execuției: Corpul trebuie să rămână o linie dreaptă, nu un V sau o curbă în lombară.

Greșeli frecvente

Lași bazinul să cadă spre sol, arcuind lombara.
Ridici bazinul prea sus, formând un "cort" în loc de linie dreaptă.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Abdomene la cablu

Cablu · În genunchi

Abdomene la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Woodchop la cablu

Cablu · Rotație

Rolă de abdomen

Rolă abdomen · Din genunchi

Abdomene

Greutatea corpului · Pe sol

Ridicări de picioare

Greutatea corpului · Culcat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.