Ridicări de umeri cu gantere

Dumbbell shrug

Gantere Din picioareîncepătorexercițiu de izolaretragere

Trapez

Mușchii principali: Trapez. Mușchii care ajută: —.

Ridicări de umeri cu gantere — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Stai drept, cu o gantera în fiecare mână, palmele spre corp, brațele întinse pe lângă tine.
Expiră și ridică umerii cât mai sus posibil, ținând brațele întinse.
Ține o secundă în contracție.
Inspiră și coboară ganterele controlat.
Repetă mișcarea.

Cheia execuției: Doar umerii se mișcă — brațele rămân întinse și nemișcate pe lateral.

Greșeli frecvente

Îndoi coatele pentru a “ajuta” ridicarea.
Rotești umerii, în loc de o mișcare strict verticală.
Balansezi corpul pentru elan.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Ridicări de umeri cu bara

Bară · Din picioare

Ramat la bărbie

Bară · Din picioare

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.