Gym exercises

Tlak s činkou na rovnej lavičke

Činka · Rovná

Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)

Činka · Šikmá hore

Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)

Činka · Šikmá dole

Tlak s jednoručkami na lavičke

Jednoručky · Rovná

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke

Jednoručky · Šikmá hore

Tlak na hrudník na stroji

pákový stroj · Rovná

Tlak na lavičke na Smithovom stroji

Smithov stroj · Rovná

Rozpažovanie s jednoručkami

Jednoručky · Rovná

Rozpažovanie na kladke

Kladka · Rovná

Prekrížené kladky

Kladka · Zhora nadol

Pec deck (rozpažovanie na stroji)

pákový stroj · Sed

Dipy na hrudník

vlastná hmotnosť · S predklonom

Kliky

vlastná hmotnosť · Klasické

Šikmé kliky

vlastná hmotnosť · Šikmá hore

Pullover s jednoručkou

Jednoručky · Ľah

Tlak na šikmom stroji

pákový stroj · Šikmá hore

Tlak na šikmej lavičke na Smithovom stroji

Smithov stroj · Šikmá hore

Tlak s jednoručkami na lavičke hlavou dole

Jednoručky · Šikmá dole

Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke

Jednoručky · Šikmá hore

Rozpažovanie na kladke zdola nahor

Kladka · Zdola nahor

Zhyby

vlastná hmotnosť · Široký úchop

Veslovanie v zavese

vlastná hmotnosť · Pod tyčou alebo stolom

Zhyby podhmatom

vlastná hmotnosť · Podhmat

Sťahovanie kladky k hrudníku

Kladka · Široký úchop

Sťahovanie kladky úzkym úchopom

Kladka · Úzky úchop

Veslovanie s činkou

Činka · V predklone

Veslovanie s jednoručkou

Jednoručky · Jednoruč

Veslovanie na kladke v sede

Kladka · Sed

Veslovanie s T-tyčou

Činka · V predklone

Veslovanie na stroji

pákový stroj · Sed

Mŕtvy ťah

Činka · Klasické

Rumunský mŕtvy ťah

Činka · Mierne pokrčené nohy

Hyperextenzie

vlastná hmotnosť · Na rímskej lavici

Stiahnutie ramien s činkou

Činka · Stoj

Stiahnutie ramien s jednoručkami

Jednoručky · Stoj

Sťahovanie kladky s vystretými rukami

Kladka · Vystreté ruky

Superman

vlastná hmotnosť · Na podlahe

Veslovanie s jednoručkou s oporou hrudníka

Jednoručky · Šikmá hore

Tlak nad hlavu

Činka · Stoj

Tlak s jednoručkami nad hlavu

Jednoručky · Sed

Tlak na ramená na stroji

pákový stroj · Sed

Arnoldov tlak

Jednoručky · Sed

Upažovanie

Jednoručky · Bočné

Upažovanie na kladke

Upažovanie na kladke

Kladka · Bočné

Predpažovanie

Jednoručky · Predné

Zadné rozpažovanie v predklone

Jednoručky · Zadné

Reverzný pec deck

pákový stroj · Zadné

Veslovanie v stoji k brade

Veslovanie v stoji k brade

Činka · Stoj

Face pull

Kladka · Zadné

Krúženie rukami

vlastná hmotnosť · Zahriatie

Pike kliky (na ramená)

Pike kliky (na ramená)

vlastná hmotnosť · Boky hore

Tlak na ramená na Smithovom stroji

Smithov stroj · Sed

Upažovanie na stroji

Upažovanie na stroji

pákový stroj · Bočné

Bicepsový zdvih s činkou

Činka · Stoj

Bicepsový zdvih s EZ činkou

EZ činka · Stoj

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Jednoručky · Striedavo

Kladivový zdvih

Jednoručky · Neutrálny úchop

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke

Jednoručky · Šikmá hore

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici

EZ činka · Na Scottovej lavici

Bicepsový zdvih na kladke

Kladka · Stoj

Bicepsový zdvih na stroji

pákový stroj · Sed

Stláčanie kladky na triceps

Kladka · Stoj

Triceps s lanom

Kladka · S lanom

Francúzsky tlak nad hlavou

Jednoručky · Nad hlavou

Francúzsky tlak v ľahu

EZ činka · Ľah

Dipy na triceps

vlastná hmotnosť · Trup vzpriamene

Dipy na lavičke

vlastná hmotnosť · Na lavičke

Tlak s úzkym úchopom

Činka · Úzky úchop

Kickback na triceps

Jednoručky · V predklone

Triceps na stroji

pákový stroj · Sed

Koncentrovaný bicepsový zdvih

Jednoručky · Sed

Zdvih zápästia

Činka · Sed

Reverzný zdvih zápästia

Činka · Sed

Reverzný bicepsový zdvih

Reverzný bicepsový zdvih

EZ činka · Nadhmat

Farmárska chôdza

Farmárska chôdza

Jednoručky · Chôdza

Vis na hrazde

Vis na hrazde

vlastná hmotnosť · Vis

Drep s činkou

Činka · Činka na chrbte

Predný drep

Činka · Činka vpredu

Goblet drep

Goblet drep

Jednoručky · Jednoručka pri hrudníku

Drep s vlastnou váhou

vlastná hmotnosť · Vlastná hmotnosť

Rozkročný drep

vlastná hmotnosť · Na mieste, bez kroku

Drep na Smithovom stroji

Smithov stroj · Na Smithovom stroji

Leg press

stroj so sánkami · Sklon 45°

Hack drep

stroj so sánkami · Na stroji

Predkopávanie

pákový stroj · Sed

Zakopávanie

pákový stroj · Ľah

Výpad

Výpad

vlastná hmotnosť · Na mieste

Výpady s jednoručkami

Jednoručky · S jednoručkami

Bulharský drep

Jednoručky · Zadná noha na lavičke

Rumunský mŕtvy ťah

Činka · Mierne pokrčené nohy

Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Jednoručky · Jednoručky

Hip thrust

Činka · Chrbát na lavičke

Mostík na sedacie svaly

vlastná hmotnosť · Na podlahe

Mostík na sedacie svaly na jednej nohe

vlastná hmotnosť · Jedna noha

Odťahovanie nohy na stroji

pákový stroj · Sed

Pritiahnutie nohy na stroji

pákový stroj · Sed

Výstup na stupienok

Výstup na stupienok

vlastná hmotnosť · Na bedni

Sed pri stene

Sed pri stene

vlastná hmotnosť · Statické

Zakopávanie v sede

pákový stroj · Sed

Kickback na kladke

Kladka · Stoj

Hip thrust na stroji

Hip thrust na stroji

pákový stroj · Na stroji

Výpony na lýtka v stoji

pákový stroj · Stoj

Výpony na lýtka v sede

pákový stroj · Sed

Výpony na lýtka na leg presse

stroj so sánkami · Na leg presse

Výpony na lýtka s jednoručkou

Jednoručky · Stoj

Výpony na lýtka na jednej nohe

Výpony na lýtka na jednej nohe

vlastná hmotnosť · Jedna noha

Švihadlo

Švihadlo · Skákanie

Skracovačky

vlastná hmotnosť · Na podlahe

Bicyklové skracovačky

Bicyklové skracovačky

vlastná hmotnosť · Na podlahe

Skracovačky na kladke

Kladka · Na kolenách

Skracovačky na stroji

pákový stroj · Sed

Zdvihy nôh

vlastná hmotnosť · Ľah

Zdvihy nôh vo vise

vlastná hmotnosť · Vis

Plank

vlastná hmotnosť · Statické

Bočný plank

Bočný plank

vlastná hmotnosť · Statické

Ruský twist

Ruský twist

medicinbal · Sed

Horolezci

vlastná hmotnosť · Dynamické

Koliesko na brušné svaly

Koliesko na brušné svaly

koliesko · Na kolenách

Drevorubač na kladke

Kladka · Rotácia

Predklon krku

Predklon krku

vlastná hmotnosť

Záklon krku

Záklon krku

vlastná hmotnosť

Úklon krku do strany

Úklon krku do strany

vlastná hmotnosť

Bežecký pás

pákový stroj

Stacionárny bicykel

stacionárny bicykel

Eliptický trenažér

eliptický trenažér

Veslársky trenažér

pákový stroj

Steper

stroj na schody

Švihadlo

Švihadlo

Burpee

Burpee

vlastná hmotnosť

Jumping jacks

Jumping jacks

vlastná hmotnosť

Vysoké kolená

Vysoké kolená

vlastná hmotnosť

Skok na bednu

Skok na bednu

vlastná hmotnosť