Pec deck invers

Reverse pec deck

Aparat cu pârghii Posteriorîncepătorexercițiu de izolaretragere

Umeri

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: —.

Pec deck invers — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Reglează mânerele aparatului complet în spate și înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor.
Prinde mânerele cu palmele spre interior – aceasta e poziția de start.
Într-o mișcare semicirculară, trage mânerele spre lateral și în spate, contractând deltoidul posterior, expirând.
Ține brațele ușor îndoite tot timpul; mișcarea vine din articulația umărului.
Oprește o clipă în spate, apoi readu controlat greutatea la poziția de start, inspirând.

Cheia execuției: Trage mânerele în spate apropiind omoplații, nu doar mișcând brațele.

Greșeli frecvente

Folosești avânt, trăgând brusc mânerele.
Îndrepți complet brațele, transformând mișcarea într-o tracțiune de spate.
Nu apropii omoplații la finalul mișcării.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Fluturări pentru deltoid posterior

Gantere · Posterior

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.