Împins pentru umeri la multipower

Smith machine shoulder press

Multipower (Smith) Din șezutîncepătorexercițiu compusîmpingere

Umeri Triceps

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.

Împins pentru umeri la multipower — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Așază o bancă (de preferat cu spătar) sub bara aparatului multipower, reglată la o înălțime la care brațele sunt aproape întinse când ești așezat.
Așază-te puțin în spatele barei, prinde-o cu priză pronație, descheie siguranța și ridic-o până brațele sunt complet întinse – aceasta e poziția de start.
Coboară bara controlat până la nivelul bărbiei, inspirând.
Împinge bara înapoi la poziția de start, folosind umerii, expirând.
Repetă pentru numărul de repetări dorit.

Cheia execuției: Împinge bara pe o traiectorie dreaptă, fără să arcuiești spatele.

Greșeli frecvente

Arcuiești spatele exagerat pentru a împinge mai multă greutate.
Cobori bara prea jos, spre gât.
Blochezi cotul complet la finalul împinsului.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Gantere · Din șezut

Împins pentru umeri la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.