Arnold press
Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.
Cum se face
- Așază-te pe o bancă cu spătar, cu o gantera în fiecare mână la nivelul pieptului superior, palmele spre tine, coatele îndoite — poziția de start.
- Expiră și ridică ganterele, rotind încheieturile până palmele privesc înainte.
- Continuă să ridici până brațele sunt complet extinse deasupra ta.
- Ține o secundă sus.
- Inspiră și coboară ganterele la poziția de start, rotind încheieturile invers.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Rotația încheieturilor trebuie să fie lentă și continuă pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
- Grăbești rotația încheieturilor, pierzând controlul ganterelor.
- Arcuiești spatele pentru a ajuta ridicarea.
- Nu extinzi complet brațele sus.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Împins deasupra capului cu bara
Bară · Din picioare
Împins pentru umeri la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Pec deck invers
Aparat cu pârghii · Posterior
Face pull la cablu
Cablu · Posterior
Rotări de brațe
Greutatea corpului · Încălzire
Împins pentru umeri la multipower
Multipower (Smith) · Din șezut
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.