Gym exercises

Πιέσεις στήθους με μπάρα

Μπάρα · Πάγκος επίπεδος

Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο

Μπάρα · Κεκλιμένος

Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση

Μπάρα · Αρνητική κλίση

Πιέσεις στήθους με αλτήρες

Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος

Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Αλτήρες · Κεκλιμένος

Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος

Πιέσεις στήθους στο smith machine

Smith machine · Πάγκος επίπεδος

Ανοίγματα με αλτήρες

Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος

Ανοίγματα με καλώδιο

Καλώδιο · Πάγκος επίπεδος

Cable crossover

Καλώδιο · Από ψηλά προς χαμηλά

Pec deck (ανοίγματα σε μηχάνημα)

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Βουτιές για το στήθος

βάρος σώματος · Κλίση προς τα εμπρός

Push-up

βάρος σώματος · Κλασικό

Push-up σε κλίση

βάρος σώματος · Κεκλιμένος

Pullover με αλτήρα

Αλτήρες · Ξαπλωτός

Πιέσεις σε κεκλιμένο μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Κεκλιμένος

Πιέσεις σε κεκλιμένο smith machine

Smith machine · Κεκλιμένος

Πιέσεις με αλτήρες σε αρνητική κλίση

Αλτήρες · Αρνητική κλίση

Ανοίγματα με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Αλτήρες · Κεκλιμένος

Ανοίγματα με καλώδιο από χαμηλά προς ψηλά

Καλώδιο · Από χαμηλά προς ψηλά

Έλξεις

βάρος σώματος · Φαρδιά λαβή

Αντίστροφη κωπηλασία

βάρος σώματος · Κάτω από μπάρα ή τραπέζι

Chin-up

βάρος σώματος · Ύπτια λαβή

Κάθετη έλξη (lat pulldown)

Καλώδιο · Φαρδιά λαβή

Κάθετη έλξη με στενή λαβή

Καλώδιο · Στενή λαβή

Κωπηλασία με μπάρα

Μπάρα · Σκυφτός

Κωπηλασία με αλτήρα

Αλτήρες · Με ένα χέρι

Καθιστή κωπηλασία με καλώδιο

Καλώδιο · Καθιστός

Κωπηλασία με T-bar

Μπάρα · Σκυφτός

Κωπηλασία σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Άρση νεκρής

Μπάρα · Κλασικό

Ρουμανική άρση νεκρής

Μπάρα · Πόδια ελαφρά λυγισμένα

Εκτάσεις μέσης

βάρος σώματος · Στον ρωμαϊκό πάγκο

Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με μπάρα

Μπάρα · Όρθιος

Ανυψώσεις ώμων (shrugs) με αλτήρες

Αλτήρες · Όρθιος

Κάθετη έλξη με ίσια χέρια

Καλώδιο · Ίσια χέρια

Superman

βάρος σώματος · Στο πάτωμα

Κωπηλασία με αλτήρα με στήριξη στο στήθος

Αλτήρες · Κεκλιμένος

Πιέσεις πάνω από το κεφάλι

Μπάρα · Όρθιος

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Αλτήρες · Καθιστός

Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Arnold press

Αλτήρες · Καθιστός

Πλάγιες ανυψώσεις

Αλτήρες · Πλάγια

Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο

Πλάγιες ανυψώσεις με καλώδιο

Καλώδιο · Πλάγια

Μπροστινές ανυψώσεις

Αλτήρες · Μπροστά

Ανοίγματα για τον οπίσθιο δελτοειδή

Αλτήρες · Πίσω

Αντίστροφο pec deck

μηχάνημα με μοχλό · Πίσω

Κάθετη κωπηλασία

Κάθετη κωπηλασία

Μπάρα · Όρθιος

Face pull

Καλώδιο · Πίσω

Κύκλοι με τα χέρια

βάρος σώματος · Προθέρμανση

Pike push-up (για τους ώμους)

Pike push-up (για τους ώμους)

βάρος σώματος · Ισχία ψηλά

Πιέσεις ώμων στο smith machine

Smith machine · Καθιστός

Πλάγιες ανυψώσεις σε μηχάνημα

Πλάγιες ανυψώσεις σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Πλάγια

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Μπάρα · Όρθιος

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα EZ

μπάρα ez · Όρθιος

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Αλτήρες · Εναλλάξ

Hammer curl

Αλτήρες · Ουδέτερη λαβή

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο

Αλτήρες · Κεκλιμένος

Preacher curl

Preacher curl

μπάρα ez · Στον πάγκο preacher

Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο

Καλώδιο · Όρθιος

Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Πιέσεις τρικεφάλων με καλώδιο

Καλώδιο · Όρθιος

Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί

Καλώδιο · Με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι

Αλτήρες · Πάνω από το κεφάλι

Skullcrusher

μπάρα ez · Ξαπλωτός

Βουτιές για τους τρικεφάλους

βάρος σώματος · Κορμός όρθιος

Βουτιές σε πάγκο

βάρος σώματος · Σε πάγκο

Πιέσεις στήθους με στενή λαβή

Μπάρα · Στενή λαβή

Kickback τρικεφάλων

Αλτήρες · Σκυφτός

Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Concentration curl

Αλτήρες · Καθιστός

Κάμψεις καρπών

Μπάρα · Καθιστός

Αντίστροφες κάμψεις καρπών

Μπάρα · Καθιστός

Αντίστροφες κάμψεις (reverse curl)

Αντίστροφες κάμψεις (reverse curl)

μπάρα ez · Πρηνής λαβή

Farmer walk

Farmer walk

Αλτήρες · Περπάτημα

Ανάρτηση χωρίς κίνηση (dead hang)

Ανάρτηση χωρίς κίνηση (dead hang)

βάρος σώματος · Ανάρτηση

Καθίσματα (squats) με μπάρα

Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη

Front squat

Μπάρα · Μπάρα μπροστά

Goblet squat

Goblet squat

Αλτήρες · Αλτήρας στο στήθος

Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος

βάρος σώματος · Βάρος σώματος

Split squat

βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα

Καθίσματα (squats) στο smith machine

Smith machine · Στο smith machine

Πρέσα ποδιών

μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°

Hack squat

μηχάνημα με έλκηθρο · Στο μηχάνημα

Εκτάσεις ποδιών

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Κάμψεις ποδιών

μηχάνημα με μοχλό · Ξαπλωτός

Εκπτώσεις (lunges)

Εκπτώσεις (lunges)

βάρος σώματος · Στη θέση

Εκπτώσεις (lunges) με αλτήρες

Αλτήρες · Με αλτήρες

Βουλγαρικό split squat

Αλτήρες · Πίσω πόδι στον πάγκο

Ρουμανική άρση νεκρής

Μπάρα · Πόδια ελαφρά λυγισμένα

Ρουμανική άρση νεκρής με αλτήρες

Αλτήρες · Αλτήρες

Hip thrust

Μπάρα · Πλάτη στον πάγκο

Glute bridge

βάρος σώματος · Στο πάτωμα

Glute bridge με ένα πόδι

βάρος σώματος · Ένα πόδι

Μηχάνημα απαγωγής ισχίου

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Μηχάνημα προσαγωγής ισχίου

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Step-up

Step-up

βάρος σώματος · Σε κουτί

Wall sit

Wall sit

βάρος σώματος · Στατικό

Καθιστές κάμψεις ποδιών

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Glute kickback με καλώδιο

Καλώδιο · Όρθιος

Hip thrust σε μηχάνημα

Hip thrust σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Στο μηχάνημα

Όρθιες ανυψώσεις γάμπας

μηχάνημα με μοχλό · Όρθιος

Καθιστές ανυψώσεις γάμπας

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Ανυψώσεις γάμπας στην πρέσα ποδιών

μηχάνημα με έλκηθρο · Στην πρέσα ποδιών

Ανυψώσεις γάμπας με αλτήρα

Αλτήρες · Όρθιος

Ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι

Ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι

βάρος σώματος · Ένα πόδι

Σχοινάκι

Σχοινάκι · Άλματα

Crunch

βάρος σώματος · Στο πάτωμα

Bicycle crunch

Bicycle crunch

βάρος σώματος · Στο πάτωμα

Crunch με καλώδιο

Καλώδιο · Γονατιστός

Crunch σε μηχάνημα

μηχάνημα με μοχλό · Καθιστός

Ανυψώσεις ποδιών

βάρος σώματος · Ξαπλωτός

Ανυψώσεις ποδιών σε ανάρτηση

βάρος σώματος · Ανάρτηση

Πλάνκ

βάρος σώματος · Στατικό

Πλάγιο πλάνκ

Πλάγιο πλάνκ

βάρος σώματος · Στατικό

Russian twist

Russian twist

Μπάλα medicine ball · Καθιστός

Mountain climbers

βάρος σώματος · Δυναμικό

Rollout με ρόδα κοιλιακών

Rollout με ρόδα κοιλιακών

ρόδα κοιλιακών · Γονατιστός

Woodchop με καλώδιο

Καλώδιο · Περιστροφή

Κάμψη αυχένα

Κάμψη αυχένα

βάρος σώματος

Έκταση αυχένα

Έκταση αυχένα

βάρος σώματος

Πλάγια κάμψη αυχένα

Πλάγια κάμψη αυχένα

βάρος σώματος

Διάδρομος

μηχάνημα με μοχλό

Ακίνητο ποδήλατο

ακίνητο ποδήλατο

Ελλειπτικό

ελλειπτικό μηχάνημα

Μηχάνημα κωπηλασίας

μηχάνημα με μοχλό

Stepper

μηχάνημα stepmill

Σχοινάκι

Σχοινάκι

Burpee

Burpee

βάρος σώματος

Jumping jacks

Jumping jacks

βάρος σώματος

Ψηλά γόνατα

Ψηλά γόνατα

βάρος σώματος

Άλματα σε κουτί

Άλματα σε κουτί

βάρος σώματος