Biceps la aparat
Machine curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Reglează scaunul la înălțimea potrivită și alege greutatea.
- Sprijină brațele superioare pe suporturile aparatului și prinde mânerele – aceasta e poziția de start.
- Flexează cotul, aducând antebrațul spre braț, expirând.
- Ține o secundă contracția, apoi coboară controlat greutatea la poziția de start, inspirând.
- Nu lăsa greutatea să se sprijine complet pe opritoare între repetări, ca să păstrezi tensiunea pe mușchi.
Cheia execuției: Păstrează brațul superior lipit de suport pe tot parcursul seriei.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii de pe suport pentru a compensa o greutate prea mare.
- Lași greutatea să cadă brusc, fără control, la coborâre.
- Nu flexezi complet cotul la finalul mișcării.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.