Abductor la aparat

Hip abduction machine

Aparat cu pârghii Din șezutîncepătorexercițiu de izolareîmpingere

Abductori Fesieri

Mușchii principali: Abductori. Mușchii care ajută: Fesieri.

Abductor la aparat — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Așază-te pe aparat, reglează greutatea și poziționează picioarele pe suporturile laterale.
Prinde mânerele și ține trunchiul nemișcat — poziția de start.
Împinge cu picioarele spre exterior, îndepărtându-le, expirând.
Ține contracția o secundă, apoi revino controlat, inspirând.

Cheia execuției: Trunchiul stă fix — doar coapsele se mișcă spre exterior.

Greșeli frecvente

Balansezi trunchiul pentru a ajuta mișcarea.
Faci mișcarea sacadat, cu smucituri, în loc de una controlată.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Hip thrust

Bară · Spatele pe bancă

Ridicări de bazin

Greutatea corpului · Pe sol

Ridicări de bazin pe un picior

Greutatea corpului · Pe un picior

Extensii de șold la cablu

Cablu · Din picioare

Hip thrust la aparat

Aparat cu pârghii · La aparat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.