Abdomene bicicletă
Bicycle crunch
Cum se face
- Culcă-te pe spate, mâinile ușor pe lângă cap, genunchii aduși spre piept.
- Ridică omoplații de pe sol și întinde un picior, în timp ce aduci celălalt genunchi spre piept.
- Rotește trunchiul astfel încât cotul opus să se apropie de genunchiul îndoit, expirând.
- Alternează părțile, într-o mișcare continuă, ca și cum ai pedala.
Cheia execuției: Rotația vine din trunchi, nu din brațele care trag de cap.
Greșeli frecvente
- Tragi de gât cu mâinile în loc să roteşti din trunchi.
- Faci mișcarea prea rapid și pierzi contracția abdominală.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.