Gym exercises

Bench press s velkou činkou

Velká činka · Rovná

Bench press s velkou činkou na šikmé lavici

Velká činka · Šikmá (nahoru)

Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů

Velká činka · Šikmá (dolů)

Bench press s jednoručkami

Jednoruční činky · Rovná

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)

Tlaky na prsa na stroji

pákový stroj · Rovná

Bench press na Smithově stroji

Smithův stroj · Rovná

Rozpažování s jednoručkami

Jednoruční činky · Rovná

Rozpažování na kladkách

Kladka · Rovná

Křížení kladek

Kladka · Shora dolů

Pec deck (rozpažování na stroji)

pákový stroj · Vsedě

Dipy na hrudník

vlastní váha · S předklonem

Klik

vlastní váha · Klasický

Šikmý klik

vlastní váha · Šikmá (nahoru)

Pullover s jednoručkou

Jednoruční činky · Vleže

Tlaky na šikmém stroji

pákový stroj · Šikmá (nahoru)

Tlaky na šikmé lavici na Smithově stroji

Smithův stroj · Šikmá (nahoru)

Tlaky s jednoručkami na lavici hlavou dolů

Jednoruční činky · Šikmá (dolů)

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)

Rozpažování na kladkách zdola nahoru

Kladka · Zdola nahoru

Přítahy na hrazdě

vlastní váha · Široký úchop

Přítahy v převisu

vlastní váha · Pod tyčí nebo stolem

Přítahy podhmatem

vlastní váha · Podhmat

Stahování horní kladky

Kladka · Široký úchop

Stahování úzkým úchopem

Kladka · Úzký úchop

Přítahy s velkou činkou

Velká činka · V předklonu

Přítahy s jednoručkou

Jednoruční činky · Jednoruč

Přítahy na spodní kladce vsedě

Kladka · Vsedě

Přítahy na T-tyči

Velká činka · V předklonu

Přítahy na stroji

pákový stroj · Vsedě

Mrtvý tah

Velká činka · Klasický

Rumunský mrtvý tah

Velká činka · S lehce pokrčenýma nohama

Hyperextenze

vlastní váha · Na římské lavici

Shrugy s velkou činkou

Velká činka · Ve stoje

Shrugy s jednoručkami

Jednoruční činky · Ve stoje

Stahování rovných paží na kladce

Kladka · S nataženými pažemi

Superman

vlastní váha · Na podlaze

Přítahy s jednoručkou s oporou hrudníku

Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)

Tlak nad hlavu

Velká činka · Ve stoje

Tlaky s jednoručkami na ramena

Jednoruční činky · Vsedě

Tlaky na ramena na stroji

pákový stroj · Vsedě

Arnoldovy tlaky

Jednoruční činky · Vsedě

Upažování

Jednoruční činky · Do stran

Upažování na kladce

Upažování na kladce

Kladka · Do stran

Předpažování

Jednoruční činky · Dopředu

Zadní delty – rozpažování

Jednoruční činky · Vzad

Zadní rozpažování na stroji

pákový stroj · Vzad

Přítahy k bradě

Přítahy k bradě

Velká činka · Ve stoje

Face pull

Kladka · Vzad

Kroužení pažemi

vlastní váha · Rozcvička

Pike kliky (na ramena)

Pike kliky (na ramena)

vlastní váha · Boky vysoko

Tlaky na ramena na Smithově stroji

Smithův stroj · Vsedě

Upažování na stroji

Upažování na stroji

pákový stroj · Do stran

Bicepsový zdvih s velkou činkou

Velká činka · Ve stoje

Bicepsový zdvih s EZ tyčí

EZ tyč · Ve stoje

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Jednoruční činky · Střídavě

Kladivové zdvihy

Jednoruční činky · Neutrální úchop

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici

Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)

Scottův zdvih

Scottův zdvih

EZ tyč · Na Scottově lavici

Bicepsový zdvih na kladce

Kladka · Ve stoje

Bicepsový zdvih na stroji

pákový stroj · Vsedě

Stahování tricepsu na kladce

Kladka · Ve stoje

Extenze tricepsu s lanem

Kladka · S lanem

Extenze tricepsu nad hlavou

Jednoruční činky · Nad hlavou

Francouzský tlak

EZ tyč · Vleže

Dipy na triceps

vlastní váha · S vzpřímeným trupem

Dipy na lavici

vlastní váha · Na lavici

Bench press úzkým úchopem

Velká činka · Úzký úchop

Zakopávání tricepsu

Jednoruční činky · V předklonu

Extenze tricepsu na stroji

pákový stroj · Vsedě

Koncentrovaný zdvih

Jednoruční činky · Vsedě

Zdvih zápěstí

Velká činka · Vsedě

Zdvih zápěstí nadhmatem

Velká činka · Vsedě

Zdvih nadhmatem

Zdvih nadhmatem

EZ tyč · Nadhmat

Farmářská chůze

Farmářská chůze

Jednoruční činky · Chůze

Vis na hrazdě

Vis na hrazdě

vlastní váha · Ve visu

Dřep s velkou činkou

Velká činka · Tyč na zádech

Přední dřep

Velká činka · Tyč vpředu

Goblet dřep

Goblet dřep

Jednoruční činky · Jednoručka u hrudi

Dřep s vlastní vahou

vlastní váha · S vlastní vahou

Dřep s výpadem

vlastní váha · Na místě, bez kroku

Dřep na Smithově stroji

Smithův stroj · Na Smithově stroji

Leg press

sáňkový stroj · Šikmo 45°

Hack dřep

sáňkový stroj · Na stroji

Extenze nohou

pákový stroj · Vsedě

Zakopávání

pákový stroj · Vleže

Výpad

Výpad

vlastní váha · Na místě

Výpady s jednoručkami

Jednoruční činky · S jednoručkami

Bulharský dřep

Jednoruční činky · Zadní noha na lavici

Rumunský mrtvý tah

Velká činka · S lehce pokrčenýma nohama

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Jednoruční činky · Jednoručky

Hip thrust

Velká činka · Záda na lavici

Můstek

vlastní váha · Na podlaze

Můstek na jedné noze

vlastní váha · Jedna noha

Abdukce kyčlí na stroji

pákový stroj · Vsedě

Addukce kyčlí na stroji

pákový stroj · Vsedě

Výstupy na bednu

Výstupy na bednu

vlastní váha · Na bednu

Židle u zdi

Židle u zdi

vlastní váha · Statické

Zakopávání vsedě

pákový stroj · Vsedě

Zakopávání na kladce

Kladka · Ve stoje

Hip thrust na stroji

Hip thrust na stroji

pákový stroj · Na stroji

Výpony ve stoje

pákový stroj · Ve stoje

Výpony vsedě

pákový stroj · Vsedě

Výpony na leg pressu

sáňkový stroj · Na leg pressu

Výpony s jednoručkou

Jednoruční činky · Ve stoje

Výpony na jedné noze

Výpony na jedné noze

vlastní váha · Jedna noha

Švihadlo

Švihadlo · Skoky

Zkracovačky

vlastní váha · Na podlaze

Kolo (bicycle crunch)

Kolo (bicycle crunch)

vlastní váha · Na podlaze

Zkracovačky na kladce

Kladka · Vkleče

Zkracovačky na stroji

pákový stroj · Vsedě

Zvedání nohou

vlastní váha · Vleže

Zvedání nohou ve visu

vlastní váha · Ve visu

Plank

vlastní váha · Statické

Boční plank

Boční plank

vlastní váha · Statické

Ruský twist

Ruský twist

medicinbal · Vsedě

Horolezec

vlastní váha · Dynamicky

Rollout s kolečkem

Rollout s kolečkem

kolečko · Vkleče

Sekání dřeva na kladce

Kladka · Rotace

Flexe krku

Flexe krku

vlastní váha

Extenze krku

Extenze krku

vlastní váha

Úklon krku do strany

Úklon krku do strany

vlastní váha

Běžecký pás

pákový stroj

Rotoped

rotoped

Eliptický trenažér

eliptický trenažér

Veslařský trenažér

pákový stroj

Stepper

stepmill

Švihadlo

Švihadlo

Burpee

Burpee

vlastní váha

Jumping jacks

Jumping jacks

vlastní váha

Zvedání kolen

Zvedání kolen

vlastní váha

Výskok na bednu

Výskok na bednu

vlastní váha