Extensii de gât
Neck extension
Cum se face
- Stai în picioare sau șezut, cu spatele drept.
- Pune palmele pe partea din spate a capului, pentru rezistență opțională.
- Împinge ușor capul spre spate, opunând rezistență cu mâinile dacă folosești rezistență.
- Revino controlat în poziția de start.
Cheia execuției: Amplitudine mică și rezistență ușoară — gâtul nu tolerează forțări.
Greșeli frecvente
- Duci capul prea mult pe spate, forțând ceafa.
- Aplici o rezistență prea mare, dincolo de ce poate controla gâtul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gât › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.