Împins la aparat pentru piept
Machine chest press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Reglează greutatea și înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la nivelul mijlocului pieptului la start.
- Așază-te cu spatele lipit de spătar, pieptul sus și omoplații trași înapoi — poziția de start.
- Împinge mânerele înainte, extinzând coatele.
- Ține o secundă în punctul de contracție, apoi revino controlat fără să lași greutatea să se odihnească pe opritori între repetări.
Cheia execuției: Ține omoplații lipiți de spătar pe tot parcursul mișcării, ca să lucreze pieptul, nu umerii.
Greșeli frecvente
- Împingi cu umerii înainte în loc să folosești pieptul.
- Lași greutatea să bată în opritori între repetări, pierzând tensiunea.
- Nu ajustezi scaunul, iar mânerele ajung prea sus sau prea jos.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.