Ridicări de bazin pe un picior

Single leg glute bridge

Greutatea corpului Pe un piciorintermediarexercițiu de izolareîmpingere

Fesieri Femurali

Mușchii principali: Fesieri. Mușchii care ajută: Femurali.

Ridicări de bazin pe un picior — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Culcă-te pe spate, cu un genunchi îndoit și talpa pe sol; întinde celălalt picior în prelungirea coapsei.
Brațele pe lângă corp, palmele pe sol.
Împinge din călcâiul de pe sol și ridică bazinul până când corpul face o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Ține o secundă sus, coboară controlat; fă toate repetările, apoi schimbă piciorul.

Cheia execuției: Dacă simți mai mult în spatele coapsei decât în fese, apropie talpa de bazin.

Greșeli frecvente

Bazinul se înclină într-o parte.
Împingi din vârful tălpii.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Hip thrust

Bară · Spatele pe bancă

Abductor la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Extensii de șold la cablu

Cablu · Din picioare

Hip thrust la aparat

Aparat cu pârghii · La aparat

Ridicări de bazin

Greutatea corpului · Pe sol

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.