Presă pentru picioare
Leg press
Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Așază-te pe aparatul de presă și pune picioarele pe platformă, la lățimea umerilor.
- Descheie siguranțele și împinge platforma până picioarele sunt complet întinse, fără să blochezi genunchii – aceasta e poziția de start, cu un unghi de 90 de grade între trunchi și coapse.
- Coboară controlat platforma, inspirând, până coapsa și gamba formează un unghi de 90 de grade.
- Împinge platforma înapoi, folosind cvadricepsul și călcâiele, expirând, la poziția de start.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit și, la final, blochează bine siguranțele înainte să te ridici.
Cheia execuției: Nu bloca genunchii la întindere completă și controlează coborârea până la 90 de grade.
Greșeli frecvente
- Blochezi genunchii complet întinși la finalul împinsului.
- Cobori prea mult, ridicând șezutul de pe scaun.
- Împingi doar cu vârfurile picioarelor, nu cu călcâiele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Extensii pentru cvadriceps
Aparat cu pârghii · Din șezut
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.