Extensii de șold la cablu
Cable glute kickback
Mușchii principali: Fesieri. Mușchii care ajută: Femurali.
Cum se face
- Prinde o manșetă de gleznă la scripetele de jos și fixeaz-o pe gleznă.
- Stai cu fața la aparat, la aproximativ 60 cm, ținându-te de cadru pentru echilibru.
- Cu genunchii ușor îndoiți și abdomenul contractat, împinge piciorul înapoi și în sus, contractând fesa, expirând.
- Ține contracția o secundă la punctul maxim.
- Revino controlat, rezistând tracțiunii cablului, înapoi în poziția de start.
- Repetă, apoi schimbă piciorul.
Cheia execuției: Mișcarea e mică și controlată — accentul e pe contracția fesei, nu pe amplitudine.
Greșeli frecvente
- Arcuiești lombara pentru a duce piciorul mai sus.
- Balansezi piciorul cu viteză, fără control, în loc să simți contracția fesei.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.