Exerciții pentru Picioare
25 exerciții pe 10 grupe musculare. Pentru fiecare: pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție, greșelile frecvente și cu ce îl poți înlocui. În aplicație notezi seriile și vezi evoluția greutății.
25 de exerciții
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni cu ganteră la piept
Genuflexiuni cu ganteră la piept
Gantere · Ganteră la piept
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Hack squat la aparat
Presă cu sanie · La aparat
Extensii pentru cvadriceps
Aparat cu pârghii · Din șezut
Flexii pentru ischiogambieri
Aparat cu pârghii · Culcat
Fandări
Fandări
Greutatea corpului · Pe loc
Fandări cu gantere
Gantere · Cu gantere
Fandare bulgărească
Gantere · Piciorul din spate pe bancă
Îndreptări românești
Bară · Picioare semi-întinse
Îndreptări românești cu gantere
Gantere · Gantere
Hip thrust
Bară · Spatele pe bancă
Ridicări de bazin
Greutatea corpului · Pe sol
Ridicări de bazin pe un picior
Greutatea corpului · Pe un picior
Abductor la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Adductor la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Urcări pe cutie
Urcări pe cutie
Greutatea corpului · Pe cutie
Scaun la perete
Scaun la perete
Greutatea corpului · Static
Flexii pentru femurali din șezut
Aparat cu pârghii · Din șezut
Extensii de șold la cablu
Cablu · Din picioare
Hip thrust la aparat
Hip thrust la aparat
Aparat cu pârghii · La aparat
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.