Împins cu gantere deasupra capului
Dumbbell shoulder press
Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.
Cum se face
- Așază-te pe o bancă cu spătar, cu o gantera în fiecare mână pe coapse.
- Ridică ganterele la nivelul umerilor, pe rând, ajutându-te de coapse.
- Rotește încheieturile cu palmele înainte — poziția de start.
- Expiră și împinge ganterele sus, până se atinge în vârf.
- Inspiră și coboară controlat la poziția de start.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține spatele lipit de spătar pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
- Arcuiești spatele de pe spătar la împins.
- Nu duci ganterele complet sus, scurtând amplitudinea.
- Împingi cu elan din corp, nu doar cu umerii.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Împins deasupra capului cu bara
Bară · Din picioare
Împins pentru umeri la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Pec deck invers
Aparat cu pârghii · Posterior
Face pull la cablu
Cablu · Posterior
Rotări de brațe
Greutatea corpului · Încălzire
Împins pentru umeri la multipower
Multipower (Smith) · Din șezut
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.