Gym exercises

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Sztanga · Płasko

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Sztanga · Skos dodatni

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół

Sztanga · Skos ujemny

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Hantle · Płasko

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Hantle · Skos dodatni

Wyciskanie na maszynie na klatkę

Maszyna dźwigniowa · Płasko

Wyciskanie na ławce na suwnicy Smitha

Suwnica Smitha · Płasko

Rozpiętki z hantlami

Hantle · Płasko

Rozpiętki na wyciągu

Wyciąg · Płasko

Krzyżowanie linek wyciągu

Wyciąg · Z góry w dół

Butterfly (rozpiętki na maszynie)

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Pompki na poręczach (klatka)

Masa ciała · Z pochyleniem w przód

Pompka

Masa ciała · Klasyczna

Pompka na podwyższeniu

Masa ciała · Skos dodatni

Przenoszenie hantla za głowę

Hantle · Leżąc

Wyciskanie skośne na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Skos dodatni

Wyciskanie skośne na suwnicy Smitha

Suwnica Smitha · Skos dodatni

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym

Hantle · Skos ujemny

Rozpiętki z hantlami na skosie

Hantle · Skos dodatni

Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry

Wyciąg · Z dołu do góry

Podciąganie nachwytem

Masa ciała · Szeroki chwyt

Wiosłowanie w zwisie

Masa ciała · Pod drążkiem lub stołem

Podciąganie podchwytem

Masa ciała · Podchwyt

Ściąganie drążka wyciągu górnego

Wyciąg · Szeroki chwyt

Ściąganie wyciągu wąskim chwytem

Wyciąg · Wąski chwyt

Wiosłowanie sztangą

Sztanga · W opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlem

Hantle · Jednorącz

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

Wyciąg · Siedząc

Wiosłowanie T-sztangą

Sztanga · W opadzie tułowia

Wiosłowanie na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Martwy ciąg

Sztanga · Klasyczna

Martwy ciąg rumuński

Sztanga · Nogi lekko ugięte

Wyprosty tułowia

Masa ciała · Na ławce rzymskiej

Szrugsy ze sztangą

Sztanga · Stojąc

Szrugsy z hantlami

Hantle · Stojąc

Ściąganie wyciągu prostymi rękami

Wyciąg · Proste ręce

Superman

Masa ciała · Na podłodze

Wiosłowanie hantlami w podporze na ławce

Hantle · Skos dodatni

Wyciskanie żołnierskie

Sztanga · Stojąc

Wyciskanie hantli nad głowę

Hantle · Siedząc

Wyciskanie nad głowę na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Arnold press

Hantle · Siedząc

Unoszenie hantli bokiem

Hantle · Bokiem

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu

Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu

Wyciąg · Bokiem

Unoszenie ramion w przód

Hantle · Przód

Odwrotne rozpiętki

Hantle · Tył

Odwrotny butterfly

Maszyna dźwigniowa · Tył

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Sztanga · Stojąc

Face pull

Wyciąg · Tył

Krążenia ramion

Masa ciała · Rozgrzewka

Pompka w pozycji pike (na barki)

Pompka w pozycji pike (na barki)

Masa ciała · Biodra wysoko

Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha

Suwnica Smitha · Siedząc

Unoszenie bokiem na maszynie

Unoszenie bokiem na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Bokiem

Uginanie ramion ze sztangą

Sztanga · Stojąc

Uginanie ramion z gryfem łamanym

Gryf łamany · Stojąc

Uginanie ramion z hantlami

Hantle · Naprzemiennie

Uginanie młotkowe

Hantle · Chwyt neutralny

Uginanie z hantlami na ławce skośnej

Hantle · Skos dodatni

Uginanie na modlitewniku

Uginanie na modlitewniku

Gryf łamany · Na modlitewniku

Uginanie ramion na wyciągu

Wyciąg · Stojąc

Uginanie ramion na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Prostowanie ramion na wyciągu

Wyciąg · Stojąc

Prostowanie ramion na wyciągu z liną

Wyciąg · Z liną

Prostowanie ramion nad głową

Hantle · Nad głową

Wyciskanie francuskie

Gryf łamany · Leżąc

Pompki na poręczach (triceps)

Masa ciała · Tułów wyprostowany

Pompki w podporze tyłem na ławce

Masa ciała · Na ławce

Wyciskanie wąskim chwytem

Sztanga · Wąski chwyt

Prostowanie ramienia w opadzie (kickback)

Hantle · W opadzie tułowia

Prostowanie ramion na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Uginanie w podporze o udo

Hantle · Siedząc

Uginanie nadgarstków

Sztanga · Siedząc

Prostowanie nadgarstków

Sztanga · Siedząc

Uginanie ramion nachwytem

Uginanie ramion nachwytem

Gryf łamany · Nachwyt

Spacer farmera

Spacer farmera

Hantle · W marszu

Zwis na drążku

Zwis na drążku

Masa ciała · W zwisie

Przysiad ze sztangą

Sztanga · Sztanga na plecach

Przysiad przedni

Sztanga · Sztanga z przodu

Przysiad goblet

Przysiad goblet

Hantle · Hantel przy klatce

Przysiad bez obciążenia

Masa ciała · Masa ciała

Przysiad w rozkroku

Masa ciała · W miejscu, bez kroku

Przysiad na suwnicy Smitha

Suwnica Smitha · Na suwnicy Smitha

Wypychanie nogami na suwnicy

Suwnica · Skos 45°

Hack przysiad

Suwnica · Na maszynie

Prostowanie nóg na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Uginanie nóg na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Leżąc

Wykrok

Wykrok

Masa ciała · W miejscu

Wykroki z hantlami

Hantle · Z hantlami

Przysiad bułgarski

Hantle · Tylna stopa na ławce

Martwy ciąg rumuński

Sztanga · Nogi lekko ugięte

Martwy ciąg rumuński z hantlami

Hantle · Hantle

Hip thrust

Sztanga · Plecy na ławce

Mostek biodrowy

Masa ciała · Na podłodze

Mostek biodrowy na jednej nodze

Masa ciała · Jedna noga

Odwodzenie nóg na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Przywodzenie nóg na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Wchodzenie na podwyższenie

Wchodzenie na podwyższenie

Masa ciała · Na skrzyni

Krzesełko przy ścianie

Krzesełko przy ścianie

Masa ciała · Statycznie

Uginanie nóg siedząc

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Odwodzenie nogi w tył na wyciągu

Wyciąg · Stojąc

Hip thrust na maszynie

Hip thrust na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Na maszynie

Wspięcia na palce stojąc

Maszyna dźwigniowa · Stojąc

Wspięcia na palce siedząc

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Wspięcia na palce na suwnicy

Suwnica · Na suwnicy

Wspięcia na palce z hantlami

Hantle · Stojąc

Wspięcia na palce na jednej nodze

Wspięcia na palce na jednej nodze

Masa ciała · Jedna noga

Skakanka

Skakanka · Ze skokiem

Brzuszki

Masa ciała · Na podłodze

Rowerek

Rowerek

Masa ciała · Na podłodze

Spięcia brzucha na wyciągu

Wyciąg · Klęcząc

Spięcia brzucha na maszynie

Maszyna dźwigniowa · Siedząc

Unoszenie nóg

Masa ciała · Leżąc

Unoszenie nóg w zwisie

Masa ciała · W zwisie

Deska

Masa ciała · Statycznie

Deska bokiem

Deska bokiem

Masa ciała · Statycznie

Russian twist

Russian twist

Piłka lekarska · Siedząc

Mountain climbers

Masa ciała · Dynamicznie

Rolowanie kółkiem do brzucha

Rolowanie kółkiem do brzucha

Kółko do brzucha · Klęcząc

Drwal na wyciągu

Wyciąg · Rotacja

Zginanie szyi

Zginanie szyi

Masa ciała

Prostowanie szyi

Prostowanie szyi

Masa ciała

Skłony szyi w bok

Skłony szyi w bok

Masa ciała

Bieżnia

Maszyna dźwigniowa

Rower stacjonarny

Rower stacjonarny

Orbitrek

Orbitrek

Ergometr wioślarski

Maszyna dźwigniowa

Stepper

Stepper

Skakanka

Skakanka

Burpee

Burpee

Masa ciała

Jumping jacks

Jumping jacks

Masa ciała

Skip A

Skip A

Masa ciała

Wskoki na skrzynię

Wskoki na skrzynię

Masa ciała