Gym exercises

Potisk s palico na klopi

Palica · Ravna

Potisk s palico na poševni klopi

Palica · Poševna

Potisk s palico na negativni klopi

Palica · Negativna

Potisk z ročkama na klopi

Ročke · Ravna

Potisk z ročkama na poševni klopi

Ročke · Poševna

Potisk prsi na napravi

naprava z vzvodom · Ravna

Potisk na klopi v Smithovi napravi

Smithova naprava · Ravna

Razpiranje z ročkama

Ročke · Ravna

Razpiranje na škripcu

Škripec · Ravna

Križanje na škripcih

Škripec · Od zgoraj navzdol

Pec deck (razpiranje na napravi)

naprava z vzvodom · Sede

Dipsi za prsi

lastna teža · Nagnjen naprej

Sklece

lastna teža · Klasične

Sklece na vzpetini

lastna teža · Poševna

Pullover z ročko

Ročke · Leže

Potisk na poševni napravi

naprava z vzvodom · Poševna

Potisk na poševni Smithovi napravi

Smithova naprava · Poševna

Potisk z ročkama na negativni klopi

Ročke · Negativna

Razpiranje z ročkama na poševni klopi

Ročke · Poševna

Razpiranje na spodnjem škripcu

Škripec · Od spodaj navzgor

Zgibe

lastna teža · Širok prijem

Obrnjeno veslanje

lastna teža · Pod drogom ali mizo

Zgibe s podprijemom

lastna teža · Podprijem

Poteg na vertikalnem škripcu

Škripec · Širok prijem

Poteg na škripcu z ožjim prijemom

Škripec · Ožji prijem

Veslanje s palico

Palica · Priklon

Veslanje z ročko

Ročke · Z eno roko

Veslanje na škripcu sede

Škripec · Sede

Veslanje s T-palico

Palica · Priklon

Veslanje na napravi

naprava z vzvodom · Sede

Mrtvi dvig

Palica · Klasične

Romunski mrtvi dvig

Palica · Rahlo pokrčene noge

Hiperekstenzija

lastna teža · Na rimskem stolu

Skomigi s palico

Palica · Stoje

Skomigi z ročkama

Ročke · Stoje

Poteg z iztegnjenimi rokami

Škripec · Iztegnjene roke

Superman

lastna teža · Na tleh

Veslanje z ročkama s prsmi na podlagi

Ročke · Poševna

Potisk nad glavo

Palica · Stoje

Potisk z ročkama nad glavo

Ročke · Sede

Potisk ramen na napravi

naprava z vzvodom · Sede

Arnoldov potisk

Ročke · Sede

Dvigi rok v stran

Ročke · Bočno

Dvigi rok v stran na škripcu

Dvigi rok v stran na škripcu

Škripec · Bočno

Dvigi rok naprej

Ročke · Naprej

Razpiranje za zadnjo ramensko mišico

Ročke · Zadaj

Obratni pec deck

naprava z vzvodom · Zadaj

Pokončno veslanje

Pokončno veslanje

Palica · Stoje

Face pull

Škripec · Zadaj

Krožki z rokami

lastna teža · Ogrevanje

Pike sklece (za ramena)

Pike sklece (za ramena)

lastna teža · Boki visoko

Potisk ramen v Smithovi napravi

Smithova naprava · Sede

Dvigi rok v stran na napravi

Dvigi rok v stran na napravi

naprava z vzvodom · Bočno

Pregibi s palico

Palica · Stoje

Pregibi z EZ-palico

EZ-palica · Stoje

Pregibi z ročkama

Ročke · Izmenično

Kladivasti pregibi

Ročke · Nevtralen prijem

Pregibi z ročkama na poševni klopi

Ročke · Poševna

Pregibi na Scottovi klopi

Pregibi na Scottovi klopi

EZ-palica · Na Scottovi klopi

Pregibi na škripcu

Škripec · Stoje

Pregibi na napravi

naprava z vzvodom · Sede

Iztegi tricepsa na škripcu

Škripec · Stoje

Iztegi tricepsa z vrvjo

Škripec · Z vrvjo

Iztegi tricepsa nad glavo

Ročke · Nad glavo

Francoski iztegi (skullcrusher)

EZ-palica · Leže

Dipsi za triceps

lastna teža · Pokončen trup

Dipsi na klopi

lastna teža · Na klopi

Potisk na klopi z ožjim prijemom

Palica · Ožji prijem

Zamahi za triceps

Ročke · Priklon

Iztegi tricepsa na napravi

naprava z vzvodom · Sede

Koncentrirani pregibi

Ročke · Sede

Pregibi zapestij

Palica · Sede

Obratni pregibi zapestij

Palica · Sede

Obratni pregibi

Obratni pregibi

EZ-palica · Nadprijem

Kmečka hoja

Kmečka hoja

Ročke · Hoja

Viseti na drogu

Viseti na drogu

lastna teža · Viseč

Počep s palico

Palica · Palica na hrbtu

Čelni počep

Palica · Palica spredaj

Goblet počep

Goblet počep

Ročke · Ročka pri prsih

Počep z lastno težo

lastna teža · Lastna teža

Razkoračni počep

lastna teža · Na mestu, brez koraka

Počep v Smithovi napravi

Smithova naprava · V Smithovi napravi

Potisk nog

naprava za potisk sani · Naklon 45°

Hack počep

naprava za potisk sani · Na napravi

Iztegi nog

naprava z vzvodom · Sede

Pregibi nog

naprava z vzvodom · Leže

Izpadni korak

Izpadni korak

lastna teža · Na mestu

Izpadni korak z ročkama

Ročke · Z ročkama

Bolgarski počep

Ročke · Zadnja noga na klopi

Romunski mrtvi dvig

Palica · Rahlo pokrčene noge

Romunski mrtvi dvig z ročkama

Ročke · Z ročkama

Dvigi bokov (hip thrust)

Palica · Hrbet na klopi

Mostiček za zadnjico

lastna teža · Na tleh

Mostiček za zadnjico z eno nogo

lastna teža · Ena noga

Naprava za odmik nog

naprava z vzvodom · Sede

Naprava za primik nog

naprava z vzvodom · Sede

Stopanje na klop

Stopanje na klop

lastna teža · Na klopi

Sedenje ob steni

Sedenje ob steni

lastna teža · Statično

Pregibi nog sede

naprava z vzvodom · Sede

Zamahi nazaj na škripcu

Škripec · Stoje

Dvigi bokov na napravi

Dvigi bokov na napravi

naprava z vzvodom · Na napravi

Dvigi na prste stoje

naprava z vzvodom · Stoje

Dvigi na prste sede

naprava z vzvodom · Sede

Dvigi na prste na napravi za potisk nog

naprava za potisk sani · Na napravi za potisk nog

Dvigi na prste z ročko

Ročke · Stoje

Dvigi na prste na eni nogi

Dvigi na prste na eni nogi

lastna teža · Ena noga

Kolebnica

Kolebnica · Skoki

Trebušnjaki

lastna teža · Na tleh

Kolesarjenje (trebušnjaki)

Kolesarjenje (trebušnjaki)

lastna teža · Na tleh

Trebušnjaki na škripcu

Škripec · Klečeč

Trebušnjaki na napravi

naprava z vzvodom · Sede

Dvigi nog

lastna teža · Leže

Dvigi nog v visu

lastna teža · Viseč

Plank

lastna teža · Statično

Stranski plank

Stranski plank

lastna teža · Statično

Ruski zasuki

Ruski zasuki

medicinka · Sede

Plezalci

lastna teža · Dinamično

Kolo za trebušnjake

Kolo za trebušnjake

kolo · Klečeč

Sekanje drv na škripcu

Škripec · Rotacija

Pregib vratu

Pregib vratu

lastna teža

Iztegi vratu

Iztegi vratu

lastna teža

Stranski nagibi vratu

Stranski nagibi vratu

lastna teža

Tekaška steza

naprava z vzvodom

Sobno kolo

sobno kolo

Eliptični trenažer

eliptični trenažer

Veslaški trenažer

naprava z vzvodom

Stepper

stepmill

Kolebnica

Kolebnica

Burpee

Burpee

lastna teža

Zvezdni poskoki

Zvezdni poskoki

lastna teža

Visoka kolena

Visoka kolena

lastna teža

Skoki na klop

Skoki na klop

lastna teža