Genuflexiuni cu ganteră la piept
Goblet squat
Cum se face
- Ține o gantera vertical, cu ambele mâini sub disc, lipită de piept, coatele în jos.
- Așază picioarele puțin mai late decât umerii, cu vârfurile ușor în afară – aceasta e poziția de start.
- Coboară controlat, împingând șoldurile în spate și îndoind genunchii, ținând spatele drept și coatele între genunchi, inspirând.
- Coboară până coapsele sunt cel puțin paralele cu solul.
- Ridică-te la loc, împingând cu călcâiele, expirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține gantera lipită de piept și coatele între genunchi pe toată coborârea.
Greșeli frecvente
- Lași genunchii să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Rotunjezi spatele inferior, mai ales în partea de jos a mișcării.
- Ridici călcâiele de pe sol.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.