Ridicări de bazin

Glute bridge

Greutatea corpului Pe solîncepătorexercițiu de izolareîmpingere

Fesieri Femurali

Mușchii principali: Fesieri. Mușchii care ajută: Femurali.

Ridicări de bazin — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Culcă-te pe spate, genunchii îndoiți, tălpile la lățimea umerilor, brațele pe lângă corp.
Împinge din călcâie și ridică bazinul de pe sol, ținând spatele drept.
Contractă fesele la vârf o secundă, expirând.
Coboară controlat, inspirând, înapoi în poziția de start.

Cheia execuției: Concentrează efortul în fese, nu în zona lombară.

Greșeli frecvente

Arcuiești excesiv lombara în loc să contracți fesele.
Împingi din vârful tălpilor, nu din călcâie.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Hip thrust

Bară · Spatele pe bancă

Abductor la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Extensii de șold la cablu

Cablu · Din picioare

Hip thrust la aparat

Aparat cu pârghii · La aparat

Ridicări de bazin pe un picior

Greutatea corpului · Pe un picior

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.