Extensii deasupra capului
Overhead triceps extension
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Stai în picioare, picioarele la lățimea umerilor, ținând o gantera cu ambele mâini, ridicată deasupra capului cu brațele întinse – aceasta e poziția de start.
- Ține coatele apropiate de cap și perpendiculare pe sol.
- Coboară controlat gantera în spatele capului, într-un arc, până antebrațele ating bicepsul, inspirând.
- Ridică gantera înapoi la poziția de start folosind tricepsul, expirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coatele fixe, apropiate de cap, și lasă doar antebrațele să se mște.
Greșeli frecvente
- Depărtezi coatele lateral în timpul mișcării, în loc să le ții apropiate de cap.
- Arcuiești spatele exagerat pentru a compensa greutatea.
- Cobori gantera prea rapid, fără control.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Extensii la helcometru pentru triceps
Cablu · Din picioare
Extensii cu coarda la cablu
Cablu · Cu coarda
Extensii cu bara culcat (skullcrusher)
Bară EZ · Culcat
Dips la paralele pentru triceps
Greutatea corpului · Corp drept
Dips la bancă
Greutatea corpului · La bancă
Împins cu priză îngustă
Bară · Priză îngustă
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.