Exercices de musculation

Développé couché à la barre

Barre · Plat

Développé incliné à la barre

Barre · Incliné

Développé décliné à la barre

Barre · Décliné

Développé couché avec haltères

Haltères · Plat

Développé incliné avec haltères

Haltères · Incliné

Développé pectoraux à la machine

Machine à levier · Plat

Développé couché à la Smith machine

Smith machine · Plat

Écartés avec haltères

Haltères · Plat

Écartés à la poulie

Poulie · Plat

Crossover à la poulie

Poulie · De haut en bas

Pec deck (écartés à la machine)

Machine à levier · Assis

Dips aux barres parallèles pour pectoraux

Poids du corps · Buste penché en avant

Pompes

Poids du corps · Classique

Pompes inclinées

Poids du corps · Incliné

Pullover avec haltère

Haltères · Allongé

Développé incliné à la machine

Machine à levier · Incliné

Développé incliné à la Smith machine

Smith machine · Incliné

Développé décliné avec haltères

Haltères · Décliné

Écartés inclinés avec haltères

Haltères · Incliné

Écartés à la poulie de bas en haut

Poulie · De bas en haut

Tractions à la barre

Poids du corps · Prise large

Rowing inversé

Poids du corps · Sous une barre ou une table

Tractions en supination

Poids du corps · Prise supination

Tirage vertical à la poitrine

Poulie · Prise large

Tirage vertical prise serrée

Poulie · Prise serrée

Rowing à la barre

Barre · Buste penché

Rowing avec haltère

Haltères · Un bras

Rowing à la poulie assis

Poulie · Assis

Rowing T-bar

Barre · Buste penché

Rowing à la machine

Machine à levier · Assis

Soulevé de terre

Barre · Classique

Soulevé de terre roumain

Barre · Jambes semi-tendues

Hyperextensions

Poids du corps · Au banc à lombaires

Shrugs à la barre

Barre · Debout

Shrugs avec haltères

Haltères · Debout

Pullover à la poulie

Poulie · Bras tendus

Superman

Poids du corps · Au sol

Rowing avec haltères sur banc incliné

Haltères · Incliné

Développé militaire à la barre

Barre · Debout

Développé épaules avec haltères

Haltères · Assis

Développé épaules à la machine

Machine à levier · Assis

Arnold press

Haltères · Assis

Élévations latérales

Haltères · Latéral

Élévations latérales à la poulie

Élévations latérales à la poulie

Poulie · Latéral

Élévations frontales

Haltères · Frontal

Écartés pour deltoïde postérieur

Haltères · Postérieur

Pec deck inversé

Machine à levier · Postérieur

Tirage menton

Tirage menton

Barre · Debout

Face pull à la poulie

Poulie · Postérieur

Rotations des bras

Poids du corps · Échauffement

Pompes pike (pour épaules)

Pompes pike (pour épaules)

Poids du corps · Bassin en l'air

Développé épaules à la Smith machine

Smith machine · Assis

Élévations latérales à la machine

Élévations latérales à la machine

Machine à levier · Latéral

Curl à la barre pour biceps

Barre · Debout

Curl à la barre EZ

Barre EZ · Debout

Curl avec haltères

Haltères · Alterné

Curl marteau

Haltères · Prise neutre

Curl sur banc incliné

Haltères · Incliné

Curl au pupitre (Larry Scott)

Curl au pupitre (Larry Scott)

Barre EZ · Au pupitre

Curl à la poulie

Poulie · Debout

Curl biceps à la machine

Machine à levier · Assis

Extensions à la poulie haute pour triceps

Poulie · Debout

Extensions à la corde à la poulie

Poulie · À la corde

Extensions au-dessus de la tête

Haltères · Au-dessus de la tête

Barre au front (skullcrusher)

Barre EZ · Allongé

Dips aux barres parallèles pour triceps

Poids du corps · Corps droit

Dips sur banc

Poids du corps · Au banc

Développé couché prise serrée

Barre · Prise serrée

Kickback avec haltère

Haltères · Buste penché

Triceps à la machine

Machine à levier · Assis

Curl concentré

Haltères · Assis

Curl de poignets

Barre · Assis

Extensions de poignets

Barre · Assis

Curl en pronation

Curl en pronation

Barre EZ · Prise pronation

Marche lestée (farmer walk)

Marche lestée (farmer walk)

Haltères · Marche

Suspension à la barre

Suspension à la barre

Poids du corps · Suspendu

Squat à la barre

Barre · Barre sur le dos

Squat avant

Barre · Barre devant

Goblet squat avec haltère

Goblet squat avec haltère

Haltères · Haltère contre la poitrine

Squat sans charge

Poids du corps · Sans charge

Fentes statiques

Poids du corps · Sur place, sans pas

Squat à la Smith machine

Smith machine · À la Smith machine

Presse à cuisses

Presse à cuisses · Incliné à 45°

Hack squat à la machine

Presse à cuisses · À la machine

Extensions pour quadriceps

Machine à levier · Assis

Flexions pour ischio-jambiers

Machine à levier · Allongé

Fentes

Fentes

Poids du corps · Sur place

Fentes avec haltères

Haltères · Avec haltères

Fente bulgare

Haltères · Pied arrière sur le banc

Soulevé de terre roumain

Barre · Jambes semi-tendues

Soulevé de terre roumain avec haltères

Haltères · Haltères

Hip thrust

Barre · Dos sur le banc

Pont fessier

Poids du corps · Au sol

Pont fessier sur une jambe

Poids du corps · Sur une jambe

Abducteurs à la machine

Machine à levier · Assis

Adducteurs à la machine

Machine à levier · Assis

Montées sur box

Montées sur box

Poids du corps · Sur box

Chaise contre le mur

Chaise contre le mur

Poids du corps · Statique

Leg curl assis

Machine à levier · Assis

Extensions de hanche à la poulie

Poulie · Debout

Hip thrust à la machine

Hip thrust à la machine

Machine à levier · À la machine

Extensions mollets debout

Machine à levier · Debout

Extensions mollets assis

Machine à levier · Assis

Mollets à la presse

Presse à cuisses · À la presse

Mollets avec haltères

Haltères · Debout

Mollets sur une marche

Mollets sur une marche

Poids du corps · Sur une jambe

Corde à sauter

Corde à sauter · Sauts

Crunchs

Poids du corps · Au sol

Crunch bicyclette

Crunch bicyclette

Poids du corps · Au sol

Crunch à la poulie

Poulie · À genoux

Crunch à la machine

Machine à levier · Assis

Relevés de jambes

Poids du corps · Allongé

Relevés de jambes suspendu

Poids du corps · Suspendu

Planche (plank)

Poids du corps · Statique

Planche latérale

Planche latérale

Poids du corps · Statique

Rotations russes

Rotations russes

Médecine-ball · Assis

Mountain climbers

Poids du corps · Dynamique

Roue abdominale

Roue abdominale

Roue abdominale · À genoux

Woodchop à la poulie

Poulie · Rotation

Flexions du cou

Flexions du cou

Poids du corps

Extensions du cou

Extensions du cou

Poids du corps

Inclinaisons latérales du cou

Inclinaisons latérales du cou

Poids du corps

Tapis de course

Machine à levier

Vélo stationnaire

Vélo d'appartement

Vélo elliptique

Vélo elliptique

Rameur (ergomètre)

Machine à levier

Stepper

Stepper

Corde à sauter

Corde à sauter

Burpee

Burpee

Poids du corps

Jumping jacks

Jumping jacks

Poids du corps

Montées de genoux

Montées de genoux

Poids du corps

Sauts sur box

Sauts sur box

Poids du corps