Gym exercises

Press de banca con barra

Barra · Plano

Press inclinado con barra

Barra · Inclinado

Press declinado con barra

Barra · Declinado

Press de banca con mancuernas

Mancuernas · Plano

Press inclinado con mancuernas

Mancuernas · Inclinado

Press de pecho en máquina

máquina de palanca · Plano

Press de banca en máquina Smith

máquina Smith · Plano

Aperturas con mancuernas

Mancuernas · Plano

Aperturas en polea

Polea · Plano

Cruce de poleas

Polea · De arriba abajo

Contractora de pecho (pec deck)

máquina de palanca · Sentado

Fondos para pecho

peso corporal · Inclinado hacia delante

Flexiones

peso corporal · Clásicas

Flexiones inclinadas

peso corporal · Inclinado

Pullover con mancuerna

Mancuernas · Tumbado

Press inclinado en máquina

máquina de palanca · Inclinado

Press inclinado en máquina Smith

máquina Smith · Inclinado

Press declinado con mancuernas

Mancuernas · Declinado

Aperturas inclinadas con mancuernas

Mancuernas · Inclinado

Aperturas en polea de abajo arriba

Polea · De abajo arriba

Dominadas

peso corporal · Agarre ancho

Remo invertido

peso corporal · Bajo una barra o una mesa

Dominadas supinas

peso corporal · Agarre supino

Jalón al pecho

Polea · Agarre ancho

Jalón con agarre estrecho

Polea · Agarre estrecho

Remo con barra

Barra · Inclinado

Remo con mancuerna

Mancuernas · A una mano

Remo sentado en polea

Polea · Sentado

Remo en barra T

Barra · Inclinado

Remo en máquina

máquina de palanca · Sentado

Peso muerto

Barra · Clásicas

Peso muerto rumano

Barra · Piernas ligeramente flexionadas

Hiperextensiones

peso corporal · En el banco romano

Encogimientos con barra

Barra · De pie

Encogimientos con mancuernas

Mancuernas · De pie

Jalón con brazos rectos

Polea · Brazos rectos

Superman

peso corporal · En el suelo

Remo con mancuernas con apoyo en el pecho

Mancuernas · Inclinado

Press militar

Barra · De pie

Press de hombros con mancuernas

Mancuernas · Sentado

Press de hombros en máquina

máquina de palanca · Sentado

Press Arnold

Mancuernas · Sentado

Elevaciones laterales

Mancuernas · Lateral

Elevaciones laterales en polea

Elevaciones laterales en polea

Polea · Lateral

Elevaciones frontales

Mancuernas · Frontal

Pájaros (deltoides posterior)

Mancuernas · Posterior

Contractora inversa

máquina de palanca · Posterior

Remo al mentón

Remo al mentón

Barra · De pie

Face pull

Polea · Posterior

Círculos de brazos

peso corporal · Calentamiento

Flexiones en pica (para hombros)

Flexiones en pica (para hombros)

peso corporal · Cadera alta

Press de hombros en máquina Smith

máquina Smith · Sentado

Elevaciones laterales en máquina

Elevaciones laterales en máquina

máquina de palanca · Lateral

Curl con barra

Barra · De pie

Curl con barra Z

barra Z · De pie

Curl con mancuernas

Mancuernas · Alterno

Curl martillo

Mancuernas · Agarre neutro

Curl inclinado con mancuernas

Mancuernas · Inclinado

Curl en banco Scott

Curl en banco Scott

barra Z · En el banco Scott

Curl en polea

Polea · De pie

Curl en máquina

máquina de palanca · Sentado

Extensión de tríceps en polea

Polea · De pie

Extensión de tríceps con cuerda

Polea · Con cuerda

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Mancuernas · Por encima de la cabeza

Press francés

barra Z · Tumbado

Fondos para tríceps

peso corporal · Torso erguido

Fondos en banco

peso corporal · En un banco

Press de banca con agarre estrecho

Barra · Agarre estrecho

Patada de tríceps

Mancuernas · Inclinado

Extensión de tríceps en máquina

máquina de palanca · Sentado

Curl concentrado

Mancuernas · Sentado

Curl de muñeca

Barra · Sentado

Curl de muñeca invertido

Barra · Sentado

Curl invertido

Curl invertido

barra Z · Agarre prono

Paseo del granjero

Paseo del granjero

Mancuernas · Caminando

Colgarse de la barra

Colgarse de la barra

peso corporal · Colgado

Sentadilla con barra

Barra · Barra en la espalda

Sentadilla frontal

Barra · Barra delante

Sentadilla goblet

Sentadilla goblet

Mancuernas · Mancuerna en el pecho

Sentadilla sin peso

peso corporal · Peso corporal

Sentadilla dividida

peso corporal · En el sitio, sin paso

Sentadilla en máquina Smith

máquina Smith · En la máquina Smith

Prensa de piernas

prensa de trineo · Inclinada a 45°

Sentadilla hack

prensa de trineo · En la máquina

Extensión de cuádriceps

máquina de palanca · Sentado

Curl femoral

máquina de palanca · Tumbado

Zancadas

Zancadas

peso corporal · En el sitio

Zancadas con mancuernas

Mancuernas · Con mancuernas

Sentadilla búlgara

Mancuernas · Pie trasero en el banco

Peso muerto rumano

Barra · Piernas ligeramente flexionadas

Peso muerto rumano con mancuernas

Mancuernas · Mancuernas

Hip thrust

Barra · Espalda en el banco

Puente de glúteos

peso corporal · En el suelo

Puente de glúteos a una pierna

peso corporal · A una pierna

Máquina de abductores

máquina de palanca · Sentado

Máquina de aductores

máquina de palanca · Sentado

Subidas al cajón

Subidas al cajón

peso corporal · En un cajón

Sentadilla isométrica en pared

Sentadilla isométrica en pared

peso corporal · Estático

Curl femoral sentado

máquina de palanca · Sentado

Patada de glúteo en polea

Polea · De pie

Hip thrust en máquina

Hip thrust en máquina

máquina de palanca · En la máquina

Elevación de gemelos de pie

máquina de palanca · De pie

Elevación de gemelos sentado

máquina de palanca · Sentado

Elevación de gemelos en prensa

prensa de trineo · En la prensa

Elevación de gemelos con mancuernas

Mancuernas · De pie

Elevación de gemelos a una pierna

Elevación de gemelos a una pierna

peso corporal · A una pierna

Comba

Comba · Saltando

Crunch

peso corporal · En el suelo

Crunch bicicleta

Crunch bicicleta

peso corporal · En el suelo

Crunch en polea

Polea · De rodillas

Crunch en máquina

máquina de palanca · Sentado

Elevación de piernas

peso corporal · Tumbado

Elevación de piernas colgado

peso corporal · Colgado

Plancha

peso corporal · Estático

Plancha lateral

Plancha lateral

peso corporal · Estático

Giro ruso

Giro ruso

balón medicinal · Sentado

Escaladores

peso corporal · Dinámico

Rueda abdominal

Rueda abdominal

rueda abdominal · De rodillas

Leñador en polea

Polea · Rotación

Flexión de cuello

Flexión de cuello

peso corporal

Extensión de cuello

Extensión de cuello

peso corporal

Inclinación lateral de cuello

Inclinación lateral de cuello

peso corporal

Cinta de correr

máquina de palanca

Bicicleta estática

bicicleta estática

Elíptica

elíptica

Remo ergómetro

máquina de palanca

Stepper

stepper

Comba

Comba

Burpees

Burpees

peso corporal

Jumping jacks

Jumping jacks

peso corporal

Rodillas arriba

Rodillas arriba

peso corporal

Saltos al cajón

Saltos al cajón

peso corporal