Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Göğüs · 20
Halter ile bench press
Halter barı · Düz
Eğimli halter bench press
Halter barı · Eğimli
Ters eğimli halter bench press
Halter barı · Ters eğimli
Dumbbell bench press
Dumbbell · Düz
Eğimli dumbbell press
Dumbbell · Eğimli
Makineli göğüs presi
kaldıraçlı makine · Düz
Smith makinesinde bench press
smith makinesi · Düz
Dumbbell fly
Dumbbell · Düz
Kablo fly
Kablo · Düz
Kablo crossover
Kablo · Yukarıdan aşağıya
Pec deck (makineli fly)
kaldıraçlı makine · Oturarak
Göğüs dips
vücut ağırlığı · Öne eğilerek
Şınav
vücut ağırlığı · Klasik
Eğimli şınav
vücut ağırlığı · Eğimli
Dumbbell pullover
Dumbbell · Yatarak
Eğimli makine presi
kaldıraçlı makine · Eğimli
Smith makinesinde eğimli press
smith makinesi · Eğimli
Ters eğimli dumbbell press
Dumbbell · Ters eğimli
Eğimli dumbbell fly
Dumbbell · Eğimli
Aşağıdan yukarıya kablo fly
Kablo · Aşağıdan yukarıya
Sırt · 18
Barfiks
vücut ağırlığı · Geniş tutuş
Ters kürek
vücut ağırlığı · Bir barın veya masanın altında
Chin-up
vücut ağırlığı · Ters tutuş (supine)
Lat pulldown
Kablo · Geniş tutuş
Dar tutuşla pulldown
Kablo · Dar tutuş
Halterle kürek çekme
Halter barı · Öne eğilerek
Dumbbell ile kürek çekme
Dumbbell · Tek kol
Oturarak kablo ile kürek çekme
Kablo · Oturarak
T-bar ile kürek çekme
Halter barı · Öne eğilerek
Makinede kürek çekme
kaldıraçlı makine · Oturarak
Deadlift
Halter barı · Klasik
Romanian deadlift
Halter barı · Bacaklar hafif bükülü
Hiperekstansiyon
vücut ağırlığı · Roman sandalyesinde
Halterle shrug
Halter barı · Ayakta
Dumbbell ile shrug
Dumbbell · Ayakta
Düz kol pulldown
Kablo · Düz kollar
Superman
vücut ağırlığı · Yerde
Göğüs destekli dumbbell ile kürek çekme
Dumbbell · Eğimli
Omuzlar · 15
Overhead press
Halter barı · Ayakta
Dumbbell ile omuz presi
Dumbbell · Oturarak
Makinede omuz presi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Arnold press
Dumbbell · Oturarak
Yana kaldırış
Dumbbell · Yana
Kabloyla yana kaldırış
Kabloyla yana kaldırış
Kablo · Yana
Öne kaldırış
Dumbbell · Öne
Arka omuz fly
Dumbbell · Arka
Ters pec deck
kaldıraçlı makine · Arka
Dik çekiş
Dik çekiş
Halter barı · Ayakta
Face pull
Kablo · Arka
Kol çevirme
vücut ağırlığı · Isınma
Pike şınav (omuzlar için)
Pike şınav (omuzlar için)
vücut ağırlığı · Kalçalar yukarıda
Smith makinesinde omuz presi
smith makinesi · Oturarak
Makinede yana kaldırış
Makinede yana kaldırış
kaldıraçlı makine · Yana
Kollar · 18
Halterle curl
Halter barı · Ayakta
EZ bar ile curl
ez bar · Ayakta
Dumbbell curl
Dumbbell · Dönüşümlü
Hammer curl
Dumbbell · Nötr tutuş
Eğimli dumbbell curl
Dumbbell · Eğimli
Preacher curl
Preacher curl
ez bar · Preacher sırasında
Kablo curl
Kablo · Ayakta
Makinede curl
kaldıraçlı makine · Oturarak
Triceps pushdown
Kablo · Ayakta
İple triceps ekstansiyonu
Kablo · İple
Baş üstü triceps ekstansiyonu
Dumbbell · Baş üstü
Skullcrusher
ez bar · Yatarak
Triceps dips
vücut ağırlığı · Gövde dik
Bank dips
vücut ağırlığı · Bankta
Dar tutuşla bench press
Halter barı · Dar tutuş
Triceps kickback
Dumbbell · Öne eğilerek
Makinede triceps ekstansiyonu
kaldıraçlı makine · Oturarak
Concentration curl
Dumbbell · Oturarak
Ön kollar · 5
Bacaklar · 25
Halterle squat
Halter barı · Bar sırtta
Front squat
Halter barı · Bar önde
Goblet squat
Goblet squat
Dumbbell · Dumbbell göğüs hizasında
Vücut ağırlığıyla squat
vücut ağırlığı · Vücut ağırlığı
Split squat
vücut ağırlığı · Yerinde, adım atmadan
Smith makinesinde squat
smith makinesi · Smith makinesinde
Leg press
kızak makinesi · 45° eğimli
Hack squat
kızak makinesi · Makinede
Leg extension
kaldıraçlı makine · Oturarak
Leg curl
kaldıraçlı makine · Yatarak
Lunge
Lunge
vücut ağırlığı · Yerinde
Dumbbell ile lunge
Dumbbell · Dumbbell ile
Bulgarian split squat
Dumbbell · Arka ayak bankta
Romanian deadlift
Halter barı · Bacaklar hafif bükülü
Dumbbell ile Romanian deadlift
Dumbbell · Dumbbell
Hip thrust
Halter barı · Sırt bankta
Glute bridge
vücut ağırlığı · Yerde
Tek bacak glute bridge
vücut ağırlığı · Tek bacak
Kalça abduksiyon makinesi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Kalça addüksiyon makinesi
kaldıraçlı makine · Oturarak
Step-up
Step-up
vücut ağırlığı · Kutuya
Wall sit
Wall sit
vücut ağırlığı · Statik
Oturarak leg curl
kaldıraçlı makine · Oturarak
Kablo ile glute kickback
Kablo · Ayakta
Makinede hip thrust
Makinede hip thrust
kaldıraçlı makine · Makinede
Baldırlar · 6
Ayakta baldır kaldırma
kaldıraçlı makine · Ayakta
Oturarak baldır kaldırma
kaldıraçlı makine · Oturarak
Leg press'te baldır kaldırma
kızak makinesi · Leg press makinesinde
Dumbbell ile baldır kaldırma
Dumbbell · Ayakta
Tek bacak baldır kaldırma
Tek bacak baldır kaldırma
vücut ağırlığı · Tek bacak
Atlama ipi
Atlama ipi · Zıplayarak
Karın · 12
Crunch
vücut ağırlığı · Yerde
Bicycle crunch
Bicycle crunch
vücut ağırlığı · Yerde
Kablo crunch
Kablo · Diz çökerek
Makinede crunch
kaldıraçlı makine · Oturarak
Bacak kaldırma
vücut ağırlığı · Yatarak
Asılı bacak kaldırma
vücut ağırlığı · Asılı
Plank
vücut ağırlığı · Statik
Yan plank
Yan plank
vücut ağırlığı · Statik
Russian twist
Russian twist
sağlık topu · Oturarak
Mountain climber
vücut ağırlığı · Dinamik
Karın tekerleği ile rollout
Karın tekerleği ile rollout
karın tekerleği · Diz çökerek
Kablo woodchop
Kablo · Rotasyon
Boyun · 3
Kardiyo · 10
Koşu bandı
kaldıraçlı makine
Sabit bisiklet
sabit bisiklet
Eliptik
eliptik makine
Kürek makinesi
kaldıraçlı makine
Stepper
merdiven (stepmill) makinesi
Atlama ipi
Atlama ipi
Burpee
Burpee
vücut ağırlığı
Jumping jack
Jumping jack
vücut ağırlığı
Yüksek diz çekişi
Yüksek diz çekişi
vücut ağırlığı
Kutuya sıçrama
Kutuya sıçrama
vücut ağırlığı
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.