Flexii pentru ischiogambieri
Leg curl
Mușchii principali: Femurali. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Reglează pârghia aparatului după înălțimea ta și culcă-te cu fața în jos, cu perniţa pe partea din spate a gambelor (chiar sub pulpe).
- Ține trunchiul lipit de bancă, picioarele complet întinse, și prinde mânerele laterale – aceasta e poziția de start.
- Flexează picioarele cât mai mult posibil, fără să ridici coapsele de pe perniță, expirând.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus.
- Coboară controlat, inspirând, la poziția de start.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coapsele lipite de bancă pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
- Ridici coapsele de pe bancă pentru a folosi avânt.
- Arcuiești spatele inferior în timpul flexiei.
- Nu controlezi faza de coborâre, lăsând greutatea să tragă brusc.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.