Triceps la aparat
Machine triceps extension
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Reglează scaunul la înălțimea potrivită și alege greutatea.
- Sprijină brațele superioare pe suporturile aparatului și prinde mânerele – aceasta e poziția de start.
- Întinde cotul, îndepărtând antebrațul de braț, expirând.
- Ține o secundă contracția la final, apoi coboară controlat greutatea la poziția de start, inspirând.
- Nu lăsa greutatea să se sprijine complet pe opritoare între repetări, ca să păstrezi tensiunea pe mușchi.
Cheia execuției: Păstrează brațul superior lipit de suport și mișcă doar antebrațul.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii de pe suport pentru a compensa greutatea.
- Nu întinzi complet brațul la final, pierzând contracția maximă.
- Lași greutatea să cadă brusc la coborâre.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Extensii la helcometru pentru triceps
Cablu · Din picioare
Extensii cu coarda la cablu
Cablu · Cu coarda
Extensii deasupra capului
Gantere · Deasupra capului
Extensii cu bara culcat (skullcrusher)
Bară EZ · Culcat
Dips la paralele pentru triceps
Greutatea corpului · Corp drept
Dips la bancă
Greutatea corpului · La bancă
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.