Gratuit, fără card
Program de antrenament personalizat, făcut de AI
Răspunzi la câteva întrebări: obiectivul, unde te antrenezi, ce echipament ai, de câte ori pe săptămână poți. Antrenorul AI îți face un program de 4 săptămâni și planul de masă potrivit.
Durează 2 minute și nu ai nevoie de cont ca să începi. Contul îl faci la final, ca să-ți păstrăm programul: primele 7 zile sunt gratuite.
Selectează genul
Anul nașterii
Vârsta te ajută să obții un program potrivit
ani
Înălțimea ta
Folosită pentru calculul IMC
Greutatea actuală
Introdu greutatea curentă
Obiectivul tău
Alege obiectivul principal
Unde te antrenezi?
Selectează locația și echipamentul disponibil
Echipament disponibil:
Nivel experiență
Selectează nivelul și frecvența dorită
Cate sedinte pe saptamana?
Nutritie
Personalizeaza planul alimentar
Mese pe zi
Preferinta alimentara
Alergii / Restrictii alimentare
Alimente pe care NU le doresti
Scrie alimentele separate prin virgula (ex: miel, ficat, varza)
Buget alimentatie
Suplimente
Folosesti suplimente in prezent?
Selecteaza ce suplimente iei:
Sumar evaluare
Verifica datele si genereaza programul
Mai e un pas: îți faci contul cu e-mailul sau telefonul (sau cu Google) și programul începe să se genereze imediat. Primele 7 zile sunt gratuite, fără card.
Cum funcționează
-
1
Răspunzi la întrebări
Obiectivul, înălțimea și greutatea, unde te antrenezi, experiența, câte zile pe săptămână, ce mănânci. Fără cont.
-
2
Îți faci contul
Cu e-mailul, numărul de telefon (cod pe WhatsApp), Google sau Apple. Primele 7 zile sunt gratuite.
-
3
Primești programul
Ai răbdare: generarea durează până la 7 minute (poți închide pagina) și îl găsești în cont, pe site și în aplicație, cu fiecare zi explicată.
Ce primești
- ✓4 săptămâni de antrenament, cu zilele, exercițiile, seriile, repetările și pauzele scrise pentru tine.
- ✓Încălzire și revenire la fiecare antrenament, cu o variantă pentru acasă și una pentru sală.
- ✓Plan de masă cu calorii și macronutrienți, pe zilele de antrenament și pe cele de odihnă, plus lista de cumpărături.
- ✓Antrenamentul ghidat în aplicație: cronometrul de pauză, kilogramele de data trecută, recordurile și ceasul.
- ✓Programul se poate trimite unui prieten ca link, iar antrenorul tău îl poate urmări dacă îi dai acces.
Întrebări frecvente
Programul e chiar gratuit?
Primele 7 zile ale contului sunt gratuite și nu cer card. Apoi PlanSports costă 29 lei pe lună pe cont, cu tot ce are aplicația. Dacă nu continui, nu plătești nimic.
De ce trebuie să-mi fac cont?
Programul se generează pentru tine și rămâne în contul tău: îl urmezi zi de zi, notezi seriile și vezi progresul. Fără cont n-ar avea unde să fie păstrat.
Pot să mă antrenez acasă, fără echipament?
Da. Alegi „acasă” și „niciun echipament”, iar exercițiile sunt doar cu greutatea corpului.
Sunt începător. E potrivit pentru mine?
Da. Spui ce experiență ai și programul pornește de acolo, cu exerciții simple și volum mic în prima săptămână.
Cine face programul?
Antrenorul AI PlanSports, construit pe un model Claude (Anthropic), cu exercițiile din biblioteca PlanSports. Nu înlocuiește medicul: dacă ai o afecțiune, vorbește cu el înainte.
Vezi un program real generat Programe de antrenament pe sporturi Planul alimentar Ai deja cont? Intră