Gym exercises

Potisak šipke na ravnoj klupi

Šipka · Ravna

Potisak šipke na kosoj klupi

Šipka · Kosa

Potisak šipke na negativnoj klupi

Šipka · Negativna

Potisak bučica na ravnoj klupi

Bučice · Ravna

Potisak bučica na kosoj klupi

Bučice · Kosa

Potisak za prsa na spravi

sprava s polugom · Ravna

Potisak na ravnoj klupi na Smith spravi

Smith sprava · Ravna

Razvlačenje s bučicama (fly)

Bučice · Ravna

Razvlačenje na kabelu (fly)

Kabel · Ravna

Cable crossover

Kabel · Odozgo prema dolje

Pec deck (razvlačenje na spravi)

sprava s polugom · Sjedeći

Propadanja za prsa

vlastita težina · Nagnut naprijed

Sklek

vlastita težina · Klasični

Sklek s nagibom

vlastita težina · Kosa

Pullover s bučicom

Bučice · Ležeći

Potisak na kosoj spravi

sprava s polugom · Kosa

Potisak na kosoj Smith spravi

Smith sprava · Kosa

Potisak bučica na negativnoj klupi

Bučice · Negativna

Razvlačenje bučica na kosoj klupi

Bučice · Kosa

Razvlačenje na kabelu odozdo prema gore

Kabel · Odozdo prema gore

Zgib

vlastita težina · Široki hvat

Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)

vlastita težina · Ispod šipke ili stola

Zgib podhvatom

vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)

Povlačenje lat sprave prema dolje

Kabel · Široki hvat

Povlačenje uskim hvatom prema dolje

Kabel · Uski hvat

Veslanje sa šipkom

Šipka · Pretklon

Veslanje s bučicom

Bučice · Jednom rukom

Sjedeće veslanje na kabelu

Kabel · Sjedeći

Veslanje na T-šipci

Šipka · Pretklon

Veslanje na spravi

sprava s polugom · Sjedeći

Mrtvo dizanje

Šipka · Klasični

Rumunjsko mrtvo dizanje

Šipka · Blago savijene noge

Hiperekstenzija

vlastita težina · Na rimskoj klupi

Podizanje ramena sa šipkom (shrug)

Šipka · Stojeći

Podizanje ramena s bučicama (shrug)

Bučice · Stojeći

Povlačenje kabela ispruženim rukama prema dolje

Kabel · Ispružene ruke

Superman

vlastita težina · Na podu

Veslanje bučicom s osloncem prsima

Bučice · Kosa

Potisak šipke iznad glave

Šipka · Stojeći

Potisak bučica za ramena

Bučice · Sjedeći

Potisak za ramena na spravi

sprava s polugom · Sjedeći

Arnold potisak

Bučice · Sjedeći

Bočno podizanje

Bučice · Bočno

Bočno podizanje na kabelu

Bočno podizanje na kabelu

Kabel · Bočno

Prednje podizanje

Bučice · Prednje

Razvlačenje za stražnji deltoid

Bučice · Stražnje

Obrnuti pec deck

sprava s polugom · Stražnje

Veslanje uz tijelo (upright row)

Veslanje uz tijelo (upright row)

Šipka · Stojeći

Face pull

Kabel · Stražnje

Kruženje rukama

vlastita težina · Zagrijavanje

Pike sklek (za ramena)

Pike sklek (za ramena)

vlastita težina · Kukovi visoko

Potisak za ramena na Smith spravi

Smith sprava · Sjedeći

Bočno podizanje na spravi

Bočno podizanje na spravi

sprava s polugom · Bočno

Pregib bicepsa sa šipkom

Šipka · Stojeći

Pregib bicepsa s EZ šipkom

EZ šipka · Stojeći

Pregib bicepsa s bučicama

Bučice · Naizmjenično

Čekić pregib (hammer curl)

Bučice · Neutralni hvat

Pregib bicepsa s bučicama na kosoj klupi

Bučice · Kosa

Pregib na Scott klupi

Pregib na Scott klupi

EZ šipka · Na Scott klupi

Pregib bicepsa na kabelu

Kabel · Stojeći

Pregib bicepsa na spravi

sprava s polugom · Sjedeći

Potiskivanje tricepsa na kabelu prema dolje

Kabel · Stojeći

Ekstenzija tricepsa s užetom

Kabel · S užetom

Ekstenzija tricepsa iznad glave

Bučice · Iznad glave

Francuski potisak (skullcrusher)

EZ šipka · Ležeći

Propadanja za triceps

vlastita težina · Trup uspravan

Propadanja na klupi

vlastita težina · Na klupi

Potisak uskim hvatom

Šipka · Uski hvat

Zamah unatrag za triceps (kickback)

Bučice · Pretklon

Ekstenzija tricepsa na spravi

sprava s polugom · Sjedeći

Koncentrirani pregib

Bučice · Sjedeći

Pregib zapešća

Šipka · Sjedeći

Obrnuti pregib zapešća

Šipka · Sjedeći

Obrnuti pregib

Obrnuti pregib

EZ šipka · Nadhvat (pronirani hvat)

Šetnja s utezima (farmer walk)

Šetnja s utezima (farmer walk)

Bučice · Hodajući

Vis na šipki

Vis na šipki

vlastita težina · Viseći

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka sprijeda

Goblet čučanj

Goblet čučanj

Bučice · Bučica na prsima

Čučanj s vlastitom težinom

vlastita težina · Vlastita težina

Split čučanj

vlastita težina · U mjestu, bez koraka

Čučanj na Smith spravi

Smith sprava · Na Smith spravi

Potisak nogama (leg press)

sprava za potisak sanjki · Nagib 45°

Hack čučanj

sprava za potisak sanjki · Na spravi

Ekstenzija nogu

sprava s polugom · Sjedeći

Pregib nogu

sprava s polugom · Ležeći

Iskorak

Iskorak

vlastita težina · U mjestu

Iskorak s bučicama

Bučice · S bučicama

Bugarski split čučanj

Bučice · Stražnja noga na klupi

Rumunjsko mrtvo dizanje

Šipka · Blago savijene noge

Rumunjsko mrtvo dizanje s bučicama

Bučice · Bučice

Hip thrust

Šipka · Leđa na klupi

Most za gluteuse

vlastita težina · Na podu

Most za gluteuse na jednoj nozi

vlastita težina · Jedna noga

Sprava za odmicanje kukova (abdukcija)

sprava s polugom · Sjedeći

Sprava za primicanje kukova (addukcija)

sprava s polugom · Sjedeći

Penjanje na klupu (step-up)

Penjanje na klupu (step-up)

vlastita težina · Na kutiji

Sjedenje uz zid

Sjedenje uz zid

vlastita težina · Statično

Sjedeći pregib nogu

sprava s polugom · Sjedeći

Zamah nogom unatrag na kabelu

Kabel · Stojeći

Hip thrust na spravi

Hip thrust na spravi

sprava s polugom · Na spravi

Podizanje na prste stojeći

sprava s polugom · Stojeći

Podizanje na prste sjedeći

sprava s polugom · Sjedeći

Podizanje na prste na spravi za potisak nogama

sprava za potisak sanjki · Na spravi za potisak nogama

Podizanje na prste s bučicom

Bučice · Stojeći

Podizanje na prste na jednoj nozi

Podizanje na prste na jednoj nozi

vlastita težina · Jedna noga

Preskakanje užeta

Uže za preskakanje · Skokovi

Trbušnjak (crunch)

vlastita težina · Na podu

Bicikl trbušnjak

Bicikl trbušnjak

vlastita težina · Na podu

Trbušnjak na kabelu

Kabel · Klečeći

Trbušnjak na spravi

sprava s polugom · Sjedeći

Podizanje nogu

vlastita težina · Ležeći

Podizanje nogu u visu

vlastita težina · Viseći

Plank

vlastita težina · Statično

Bočni plank

Bočni plank

vlastita težina · Statično

Ruski twist

Ruski twist

medicinka · Sjedeći

Penjači (mountain climbers)

vlastita težina · Dinamično

Kotrljanje kotača za trbušnjake

Kotrljanje kotača za trbušnjake

kotač za trbušnjake · Klečeći

Drvosječa na kabelu (woodchop)

Kabel · Rotacija

Pregib vrata prema naprijed

Pregib vrata prema naprijed

vlastita težina

Ekstenzija vrata

Ekstenzija vrata

vlastita težina

Bočni nagib vrata

Bočni nagib vrata

vlastita težina

Traka

sprava s polugom

Sobni bicikl

sobni bicikl

Eliptični trenažer

eliptični trenažer

Veslački ergometar

sprava s polugom

Stepper

stepper sprava

Preskakanje užeta

Uže za preskakanje

Burpee

Burpee

vlastita težina

Skokovi u širenje (jumping jacks)

Skokovi u širenje (jumping jacks)

vlastita težina

Visoka koljena

Visoka koljena

vlastita težina

Skok na kutiju

Skok na kutiju

vlastita težina