Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Rinta · 20
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Tasapenkki
Käsipainolevitys
Käsipainot · Tasapenkki
Vaijerilevitys
Vaijeri · Tasapenkki
Vaijeriristiveto
Vaijeri · Ylhäältä alas
Pec deck (levityslaite)
vipulaite · Istuen
Dipit rintalihaksille
kehonpaino · Etukumarassa
Punnerrus
kehonpaino · Perinteinen
Vinopunnerrus
kehonpaino · Vinopenkki
Pullover käsipainolla
Käsipainot · Makuulla
Vinopenkkiprässi laitteessa
vipulaite · Vinopenkki
Vinopunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Laskeva penkki
Vinopenkin levitys käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Vaijerilevitys alhaalta ylös
Vaijeri · Alhaalta ylös
Selkä · 18
Leuanveto
kehonpaino · Leveä ote
Ylösvedetty soutu (käänteinen soutu)
kehonpaino · Tangon tai pöydän alla
Leuanveto vastaotteella
kehonpaino · Alaote
Ylätalja
Vaijeri · Leveä ote
Ylätalja kapealla otteella
Vaijeri · Kapea ote
Soutu tangolla
Tanko · Etukumarassa
Soutu käsipainolla
Käsipainot · Yhdellä kädellä
Istumasoutu vaijerilla
Vaijeri · Istuen
T-tankosoutu
Tanko · Etukumarassa
Soutu laitteessa
vipulaite · Istuen
Maastaveto
Tanko · Perinteinen
Romanialainen maastaveto
Tanko · Jalat hieman koukussa
Selänojennus
kehonpaino · Selkäpenkissä
Olankohautus tangolla
Tanko · Seisten
Olankohautus käsipainoilla
Käsipainot · Seisten
Suorien käsien ylätalja
Vaijeri · Suorat kädet
Superman
kehonpaino · Lattialla
Soutu käsipainolla rinta tuettuna
Käsipainot · Vinopenkki
Olkapäät · 15
Pystypunnerrus
Tanko · Seisten
Olkapunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Istuen
Olkapunnerrus laitteessa
vipulaite · Istuen
Arnold-punnerrus
Käsipainot · Istuen
Sivunosto
Käsipainot · Sivuttain
Sivunosto vaijerilla
Sivunosto vaijerilla
Vaijeri · Sivuttain
Etunosto
Käsipainot · Eteen
Takaolkapään levitys
Käsipainot · Taakse
Käänteinen pec deck
vipulaite · Taakse
Pystysoutu
Pystysoutu
Tanko · Seisten
Face pull
Vaijeri · Taakse
Käsipiirit
kehonpaino · Alkulämmittely
Pike-punnerrus (olkapäille)
Pike-punnerrus (olkapäille)
kehonpaino · Lantio korkealla
Olkapunnerrus Smith-laitteessa
Smith-laite · Istuen
Sivunosto laitteessa
Sivunosto laitteessa
vipulaite · Sivuttain
Kädet · 18
Hauiskääntö tangolla
Tanko · Seisten
Hauiskääntö EZ-tangolla
EZ-tanko · Seisten
Hauiskääntö käsipainoilla
Käsipainot · Vuorotellen
Vasarakääntö
Käsipainot · Neutraali ote
Hauiskääntö vinopenkillä käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Saarnaajan penkin kääntö
Saarnaajan penkin kääntö
EZ-tanko · Saarnaajan penkillä
Hauiskääntö vaijerilla
Vaijeri · Seisten
Hauiskääntö laitteessa
vipulaite · Istuen
Ojentajapunnerrus taljassa
Vaijeri · Seisten
Ojentajaojennus köydellä
Vaijeri · Köydellä
Ojentajaojennus pään yläpuolelta
Käsipainot · Pään yläpuolelta
Ranskalainen punnerrus
EZ-tanko · Makuulla
Dipit ojentajille
kehonpaino · Vartalo pystyssä
Penkkidipit
kehonpaino · Penkillä
Kapea penkkipunnerrus
Tanko · Kapea ote
Ojentajan potku taakse
Käsipainot · Etukumarassa
Ojentajaojennus laitteessa
vipulaite · Istuen
Keskittynyt hauiskääntö
Käsipainot · Istuen
Kyynärvarret · 5
Jalat · 25
Kyykky tangolla
Tanko · Tanko selän takana
Etukyykky
Tanko · Tanko edessä
Goblet-kyykky
Goblet-kyykky
Käsipainot · Käsipaino rinnan edessä
Kyykky kehonpainolla
kehonpaino · Kehonpaino
Askelkyykky
kehonpaino · Paikallaan, ilman askelta
Kyykky Smith-laitteessa
Smith-laite · Smith-laitteessa
Jalkaprässi
jalkaprässilaite · 45° kulma
Hack-kyykky
jalkaprässilaite · Laitteessa
Jalkojen ojennus
vipulaite · Istuen
Jalkojen koukistus
vipulaite · Makuulla
Askelkyykky eteenpäin
Askelkyykky eteenpäin
kehonpaino · Paikallaan
Askelkyykky käsipainoilla
Käsipainot · Käsipainojen kanssa
Bulgarialainen askelkyykky
Käsipainot · Takajalka penkillä
Romanialainen maastaveto
Tanko · Jalat hieman koukussa
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Käsipainot · Käsipainot
Lantionnosto
Tanko · Selkä penkillä
Pakarasilta
kehonpaino · Lattialla
Pakarasilta yhdellä jalalla
kehonpaino · Yksi jalka
Lonkan loitonnus laitteessa
vipulaite · Istuen
Lonkan lähennys laitteessa
vipulaite · Istuen
Askelnousu
Askelnousu
kehonpaino · Korokkeelle
Seinäkyykky
Seinäkyykky
kehonpaino · Staattinen
Istuen tehtävä jalkojen koukistus
vipulaite · Istuen
Pakaran potku vaijerilla
Vaijeri · Seisten
Lantionnosto laitteessa
Lantionnosto laitteessa
vipulaite · Laitteessa
Pohkeet · 6
Vatsalihakset · 12
Vatsarutistus
kehonpaino · Lattialla
Pyöräilyrutistus
Pyöräilyrutistus
kehonpaino · Lattialla
Vatsarutistus vaijerilla
Vaijeri · Polvillaan
Vatsarutistus laitteessa
vipulaite · Istuen
Jalkojen nosto
kehonpaino · Makuulla
Jalkojen nosto riippuen
kehonpaino · Roikkuen
Lankku
kehonpaino · Staattinen
Sivulankku
Sivulankku
kehonpaino · Staattinen
Venäläinen kierto
Venäläinen kierto
lääkepallo · Istuen
Vuorikiipeilijä
kehonpaino · Dynaaminen
Vatsarullan eteenvienti
Vatsarullan eteenvienti
vatsarulla · Polvillaan
Vaijeripuunhakkuu
Vaijeri · Kierto
Niska · 3
Kardio · 10
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.