Împins cu bara la piept
Barbell bench press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Întinde-te pe bancă orizontală și prinde bara cu priză puțin mai lată decât umerii, astfel încât antebrațele să formeze un unghi de 90° cu brațele la jumătatea mișcării.
- Ridică bara din suport și ține-o întinsă deasupra pieptului, cu brațele blocate — aceasta e poziția de start.
- Inspiră și coboară bara controlat până atinge mijlocul pieptului.
- Expiră și împinge bara înapoi în poziția de start, contractă pieptul sus și ține o secundă.
- Repetă mișcarea, apoi așază bara înapoi pe suport.
Cheia execuției: Coboară bara de două ori mai lent decât o împingi, cu coatele ușor sub linia corpului.
Greșeli frecvente
- Arcuiești excesiv spatele ca să ridici mai multă greutate.
- Cobori bara pe gât sau pe abdomen, nu pe mijlocul pieptului.
- Blochezi brusc coatele la finalul mișcării, fără control.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.