Exerciții pentru Brațe
18 exerciții pe 10 grupe musculare. Pentru fiecare: pozele mișcării, mușchii lucrați, pașii de execuție, greșelile frecvente și cu ce îl poți înlocui. În aplicație notezi seriile și vezi evoluția greutății.
18 exerciții
Flexii cu bara pentru biceps
Bară · Din picioare
Flexii cu bara EZ
Bară EZ · Din picioare
Flexii cu gantere
Gantere · Alternativ
Flexii tip ciocan
Gantere · Priză neutră
Flexii pe bancă înclinată
Gantere · Înclinat
Flexii la pupitru (Scott)
Flexii la pupitru (Scott)
Bară EZ · La pupitru
Flexii la cablu
Cablu · Din picioare
Biceps la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Extensii la helcometru pentru triceps
Cablu · Din picioare
Extensii cu coarda la cablu
Cablu · Cu coarda
Extensii deasupra capului
Gantere · Deasupra capului
Extensii cu bara culcat (skullcrusher)
Bară EZ · Culcat
Dips la paralele pentru triceps
Greutatea corpului · Corp drept
Dips la bancă
Greutatea corpului · La bancă
Împins cu priză îngustă
Bară · Priză îngustă
Kickback cu gantera
Gantere · Aplecat
Triceps la aparat
Aparat cu pârghii · Din șezut
Flexii concentrate
Gantere · Din șezut
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.