Împins cu bara pe bancă înclinată
Incline barbell bench press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Întinde-te pe bancă înclinată și prinde bara cu priză medie (antebrațele la 90° față de brațe la jumătatea mișcării).
- Ridică bara din suport și ține-o întinsă deasupra ta, cu brațele blocate — poziția de start.
- Inspiră și coboară bara controlat până simți bara pe partea superioară a pieptului.
- Expiră și împinge bara înapoi, contractă pieptul sus, ține o secundă.
- Repetă mișcarea, apoi pune bara înapoi pe suport.
Cheia execuției: Ține coatele ușor sub linia bării, nu larg deschise, ca să lucrezi pieptul superior, nu umerii.
Greșeli frecvente
- Cobori bara prea jos, spre abdomen, în loc de partea superioară a pieptului.
- Ridici umerii de pe bancă pentru a “ajuta” mișcarea.
- Folosești o priză prea îngustă care suprasolicită tricepsul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.