Împins cu gantere pe bancă înclinată
Incline dumbbell press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Întinde-te pe bancă înclinată cu o gantera în fiecare mână pe coapse, palmele față în față.
- Ridică ganterele pe rând, ajutându-te de coapse, până la nivelul umerilor.
- Rotește încheieturile cu palmele înainte — poziția de start.
- Expiră și împinge ganterele sus, cu control deplin asupra lor.
- Blochează brațele sus, ține o secundă, apoi coboară lent.
- Repetă mișcarea; la final, pune ganterele pe coapse și apoi pe podea.
Cheia execuției: Controlează faza de coborâre — trebuie să dureze de două ori mai mult decât împinsul.
Greșeli frecvente
- Lovești ganterele una de alta cu putere în vârful mișcării.
- Cobori prea rapid, pierzând tensiunea din piept.
- Ridici bazinul de pe bancă pentru a împinge mai ușor.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.