Ridicări pe vârfuri din șezut
Seated calf raise
Mușchii principali: Gambe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Așază-te pe aparat cu vârful tălpilor pe platformă și călcâiele în afara ei.
- Pune coapsele sub pernița mobilă, reglează-o pe înălțimea ta și eliberează siguranța — poziția de start.
- Coboară călcâiele controlat, inspirând, până gambele sunt complet întinse.
- Ridică-te pe vârfuri cât mai sus, expirând, contractând gamba.
- Ține contracția o secundă la vârf, apoi repetă.
Cheia execuției: Nu grăbi coborârea — întinderea completă la bază contează la fel de mult ca ridicarea.
Greșeli frecvente
- Nu duci mișcarea până la întindere completă la bază.
- Lași greutatea să cadă brusc pe coborâre.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gambe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.