Abdomene

Crunch

Greutatea corpului Pe solîncepătorexercițiu de izolaretragere

Abdomen

Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.

Cum se face

Culcă-te pe spate, genunchii îndoiți la 90 de grade, tălpile pe sol.
Pune mâinile ușor pe lângă cap, fără să împletești degetele, coatele spre exterior.
Apasă lombara în sol și ridică doar omoplații de pe podea, contractând abdomenul, expirând.
Ține contracția o secundă la vârf.
Coboară controlat, inspirând, înapoi pe sol.

Cheia execuției: Amplitudinea e mică — ridici doar omoplații, folosind exclusiv contracția abdominală.

Greșeli frecvente

Tragi de gât cu mâinile în loc să lucrezi cu abdomenul.
Ridici tot trunchiul, nu doar omoplații, folosind elan.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Abdomene la cablu

Cablu · În genunchi

Abdomene la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Woodchop la cablu

Cablu · Rotație

Rolă de abdomen

Rolă abdomen · Din genunchi

Ridicări de picioare

Greutatea corpului · Culcat

Ridicări de picioare la bară

Greutatea corpului · Atârnat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.