Împins cu gantere pe bancă declinată
Decline dumbbell press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Fixează-ți picioarele pe bancă declinată și întinde-te cu o gantera în fiecare mână, pe coapse, palmele față în față.
- Ridică ganterele la nivelul umerilor.
- Rotește încheieturile cu palmele înainte — poziția de start.
- Inspiră și coboară ganterele lateral, controlat, cu antebrațele perpendiculare pe sol.
- Expiră și împinge ganterele sus, contractă pieptul, ține o secundă.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Verifică fixarea picioarelor înainte de a te întinde — capul în jos face orice pierdere de echilibru periculoasă.
Greșeli frecvente
- Lași ganterele să cadă necontrolat, cu capul în jos sub tine.
- Nu îți fixezi bine picioarele, deci corpul se instabilizează.
- Cobori ganterele prea mult, forțând umărul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.