🚀 VERSIUNE BETA - Feedback apreciat la contact@plansports.ro
PlanSports

Ramat cu gantere pe bancă înclinată

Chest supported dumbbell row

Gantere Înclinatîncepătorexercițiu compustragere
Spate (mijloc) BicepsAntebrațeDorsali (lats)Umeri

Mușchii principali: Spate (mijloc). Mușchii care ajută: Biceps, Antebrațe, Dorsali (lats), Umeri.

Ramat cu gantere pe bancă înclinată — 1
poziția de start și finalul mișcării
Ramat cu gantere pe bancă înclinată — 2

Cum se face

  1. Întinde-te cu pieptul pe bancă înclinată, cu o gantera în fiecare mână, priză neutră, brațele întinse — poziția de start.
  2. Expiră și trage ganterele spre lateralul corpului, ducând omoplații în spate și îndoind coatele.
  3. Ține o secundă în contracție.
  4. Inspiră și revino controlat la poziția de start.
Cheia execuției: Ține pieptul lipit de bancă pe tot parcursul, ca să izolezi spatele.

Greșeli frecvente

  • Ridici capul de pe bancă, forțând gâtul.
  • Tragi doar din brațe, fără să implici omoplații.
  • Folosești o greutate prea mare care limitează amplitudinea.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Tracțiuni la bară
Tracțiuni la bară
Greutatea corpului · Priză largă
Ramat inversat
Ramat inversat
Greutatea corpului · Sub bară sau masă
Tracțiuni cu priză supinație
Tracțiuni cu priză supinație
Greutatea corpului · Priză supinație
Helcometru la piept
Helcometru la piept
Cablu · Priză largă
Helcometru cu priză îngustă
Helcometru cu priză îngustă
Cablu · Priză îngustă
Ramat cu bara
Ramat cu bara
Bară · Aplecat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.