Ridicări de picioare

Leg raise

Greutatea corpului Culcatîncepătorexercițiu de izolaretragere

Abdomen

Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.

Ridicări de picioare — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Culcă-te cu spatele pe o bancă, picioarele întinse dincolo de margine.
Pune mâinile sub fese sau prinde marginea băncii — poziția de start.
Ridică picioarele întinse (genunchii ușor îndoiți, dar blocați) până fac un unghi de 90 de grade cu solul, expirând.
Ține contracția o secundă la vârf.
Coboară controlat, inspirând, înapoi în poziția de start.

Cheia execuției: Controlul pe coborâre e mai important decât viteza pe ridicare.

Greșeli frecvente

Îndoi excesiv genunchii, transformând mișcarea în alt exercițiu.
Folosești elan, balansând picioarele în loc să le ridici controlat.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Abdomene la cablu

Cablu · În genunchi

Abdomene la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Woodchop la cablu

Cablu · Rotație

Rolă de abdomen

Rolă abdomen · Din genunchi

Abdomene

Greutatea corpului · Pe sol

Ridicări de picioare la bară

Greutatea corpului · Atârnat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.