Împins cu bara pe bancă declinată
Decline barbell bench press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Fixează-ți picioarele la capătul băncii declinate și întinde-te controlat.
- Prinde bara cu priză medie, ridică-o din suport (ideal cu ajutorul unui coleg) și ține-o cu brațele blocate deasupra ta — poziția de start.
- Inspiră și coboară bara controlat până simți bara pe partea inferioară a pieptului.
- Expiră și împinge bara înapoi în poziția de start, contractă pieptul sus, ține o secundă.
- Repetă mișcarea.
- Pune bara înapoi pe suport la final.
Cheia execuției: Cere ajutor la ridicarea și punerea bării în suport — poziția cu capul mai jos face priza riscantă.
Greșeli frecvente
- Ridici singur bara din suport, fără ajutor, pe bancă declinată.
- Cobori bara prea rapid, fără control.
- Ridici capul de pe bancă în timpul mișcării.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.