Ridicări pe vârfuri pe o treaptă

Single leg calf raise

Greutatea corpului Pe un piciorîncepătorexercițiu de izolareîmpingere

Gambe

Mușchii principali: Gambe. Mușchii care ajută: —.

Cum se face

Urcă cu vârful unui picior pe marginea unei trepte, cu călcâiul în aer; ține-te cu o mână de perete sau de balustradă.
Ridică celălalt picior de pe treaptă.
Urcă pe vârf cât de sus poți și ține o secundă.
Coboară încet, cu călcâiul sub nivelul treptei, până simți întinderea în gambă; apoi schimbă piciorul.

Cheia execuției: Coborârea lentă, în 3 secunde, face exercițiul mult mai eficient decât greutatea în plus.

Greșeli frecvente

Faci mișcarea scurt și repede, fără întindere jos.
Te împingi din mâna de sprijin.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Ridicări pe vârfuri din picioare

Aparat cu pârghii · Din picioare

Ridicări pe vârfuri din șezut

Aparat cu pârghii · Din șezut

Ridicări pe vârfuri la presă

Presă cu sanie · La presă

Ridicări pe vârfuri cu gantere

Gantere · Din picioare

Coardă

Coardă · Sărituri

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Gambe › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.