Mountain climbers

Mountain climber

Greutatea corpului Dinamicîncepătorexercițiu compustragere

Cvadriceps PieptFemuraliUmeri

Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Piept, Femurali, Umeri.

Mountain climbers — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Așază-te în poziție de flotare, sprijinit pe mâini și pe vârful tălpilor.
Adu un genunchi spre piept, aproximativ sub șold — poziția de start.
Inversează rapid poziția picioarelor: întinde piciorul îndoit și adu celălalt genunchi spre piept.
Continuă alternând ritmic, ținând abdomenul contractat, timp de 20-30 de secunde.

Cheia execuției: Ține bazinul la nivelul umerilor tot timpul, ca într-o flotare stabilă.

Greșeli frecvente

Ridici bazinul prea sus, pierzând poziția de flotare.
Lași lombara să se prăbușească spre sol.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Genuflexiuni cu bara

Bară · Bara pe spate

Genuflexiuni frontale

Bară · Bara în față

Genuflexiuni la multipower

Multipower (Smith) · La multipower

Presă pentru picioare

Presă cu sanie · Înclinat 45°

Hack squat la aparat

Presă cu sanie · La aparat

Extensii pentru cvadriceps

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.