Ramat T-bar
T-bar row
Mușchii principali: Spate (mijloc). Mușchii care ajută: Biceps, Dorsali (lats).
Cum se face
- Poziționează bara într-un landmine sau colț, cu greutatea potrivită la celălalt capăt.
- Prinde mânerul de lângă guler și ridică-te în picioare folosind picioarele și șoldurile.
- Adoptă o poziție cu picioarele late, șoldurile în spate, pieptul sus, brațele întinse — poziția de start.
- Expiră și trage greutatea spre partea superioară a abdomenului, ducând omoplații în spate și îndoind coatele.
- Ține o secundă, apoi revino controlat la poziția de start.
Cheia execuției: Trage cu spatele, nu cu brațele — omoplații trebuie să inițieze mișcarea.
Greșeli frecvente
- Folosești elan, bruscând greutatea în loc să o tragi controlat.
- Rotunjești spatele.
- Nu retragi omoplații, lucrând doar brațele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.