Flotări înclinate
Incline push-up
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Stai cu fața la o bancă sau platformă stabilă și pune mâinile pe margine, puțin mai late decât umerii.
- Fă un pas înapoi cu picioarele, ținând corpul drept, brațele perpendiculare pe corp.
- Coboară pieptul spre marginea băncii, îndoind brațele.
- Împinge-te înapoi până brațele sunt întinse și repetă mișcarea.
Cheia execuției: Cu cât banca e mai joasă, cu atât exercițiul e mai solicitant — alege înălțimea potrivită nivelului tău.
Greșeli frecvente
- Lași bazinul să se lase în jos în timpul mișcării.
- Nu cobori suficient, deci amplitudinea e mică.
- Ții coatele complet lipite de corp, limitând lucrul pieptului.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.