Împins la multipower
Smith machine bench press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Așază o bancă orizontală sub multipower și reglează bara la o înălțime pe care o poți atinge întins, cu brațele aproape extinse.
- Întinde-te pe bancă, prinde bara cu priză pronație puțin mai lată decât umerii, deblochează-o din opritor și ține-o întinsă deasupra ta — poziția de start.
- Inspiră și coboară bara controlat până o simți pe mijlocul pieptului.
- Expiră și împinge bara înapoi, contractă pieptul sus, ține o secundă.
- Repetă mișcarea.
- Blochează bara înapoi în opritor la final.
Cheia execuției: Poziționează banca astfel încât bara să cadă exact pe linia mijlocului pieptului, nu pe gât.
Greșeli frecvente
- Nu reglezi corect înălțimea barei, ceea ce forțează umărul la ridicare.
- Cobori bara pe gât în loc de piept.
- Uiți să blochezi bara în opritor la final de set.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.