Îndreptări românești cu gantere
Dumbbell Romanian deadlift
Mușchii principali: Femurali. Mușchii care ajută: Fesieri, Lombari.
Cum se face
- Stai în picioare cu o ganteră în fiecare mână, în fața coapselor, tălpile la lățimea șoldurilor.
- Îndoaie ușor genunchii și păstrează-i așa toată mișcarea.
- Împinge șoldurile înapoi și coboară ganterele pe lângă picioare, cu spatele drept, până simți întinderea în spatele coapselor.
- Revino strângând fesele și împingând șoldurile înainte.
Cheia execuției: Mișcarea e din șold, nu din spate: gândește-te că împingi fundul spre peretele din spatele tău.
Greșeli frecvente
- Rotunjești spatele ca să cobori mai jos.
- Transformi mișcarea în genuflexiune, îndoind prea mult genunchii.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.